每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是我叫韦韦韦小璐：
王老师，您好，我是女生，跑步在健身房能坚持40分钟以上，为什么跑户外会特别累特别喘坚持不下来……怎么解决
特别喘就是因为心率过高了，你在健身房跑步机上是可以明确控制配速的。但是到了户外，你可能无法直接知道目前的配速，并且一直保持匀速，随着你速度越跑越快，心率自然就越来越高，心率越高就越喘，那就跑不远了。
测量配速需要专门的设备，你可以买一块跑步专用的GPS手表，或者手机上装一个跑步的APP，那就可以随时了解自己当前的配速了。
也可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，说明这个速度对你来说是OK的；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是太快了，这个时候就需要适当减速，让心率下降，然后跑下去。
有很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会快一会慢，不能稳定在一个比较均匀的速度内，这样会让自己感到很不舒服，体会不到跑步的乐趣，从而降低对跑步的兴趣。
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