过年吃的那些炸丸子 炸鱼 炸薯条 炸鸡块……除了让你长胖 还在提升你的乳腺癌发病率

中医把核桃视为“长寿果”，认为核桃具有补肾健脑、补充益气、润肌肤、乌须发等效果。

现在美国更有研究表示，每天食用核桃可以帮助降低乳腺癌风险。

《营养与癌症》杂志刊登的一项研究显示，每天吃60克核桃（中等大小的约两个），减少患乳腺癌的风险高达一半。

核桃可以成为健康饮食的一部分，并可降低后代的患癌风险，但最好保持在每天约60克左右。

核桃的有效成分对癌细胞有抑制作用，对癌症患者还有镇痛的功效，而且核桃仁有抑菌消炎的作用，乳腺癌患者在手术康复期适量食用对恢复健康尤其有益。

这一效果可以通过实验来证明——弗吉尼亚州马歇尔大学的哈德曼领导了该项研究，她们通过给小老鼠喂食核桃，得出了该项结论。她表示，给母老鼠吃核桃后，发现不仅患乳腺癌的风险减少，小鼠的患癌基因也在这个过程中不断消减。

这项研究结果表明，核桃饮食在改变小鼠和人类乳腺癌有关的多个基因的活性。

此外，核桃的功效有很多，搭配黑芝麻，还可以改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，延缓衰老，并能促进头发的生长。

葵花籽中所含有的丰富的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，从而具有防癌抗癌的作用。

此外，葵花子油中的维生素E也有很好的防癌功效，它能够抑制细胞的癌变，适用于乳腺癌。

巴西坚果预防前列腺癌

巴西坚果中硒含量丰富，有助于预防前列腺癌和乳腺癌。

榛子防糖尿病并发症

美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34～59岁妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。

这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。

榛子中的镁含量丰富，能降低糖尿病并发症的发生几率，是糖尿病患者的完美零食。 　

松子补脑益智

脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成，而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。

坚果所含的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等，也对大脑神经细胞有益。

松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。 　

研究人员推测，很可能是坚果中含有的omega-3脂肪酸、维生素E以及多种抗氧化物质，发挥了抑制癌细胞生长的效果。

但是尽管诸如核桃、葵花籽等坚果对我们身体健康以及预防乳腺癌的效果再好，坚果毕竟还是属于高热量食物，如果不小心多吃了，要减少一日三餐的用油量和饮食量。

中国居民膳食指南最新版推荐：平均每周50~70克（平均每天10克左右），如果摄入过多，应减少一日三餐的饮食总能量。是不是对10克的量没有概念，完全理解，毕竟不是所有人都会像营养师一样把秤当玩具玩。下面就给你带来最直观的10克。

    核桃

用的是蓟县的纸皮核桃，2个核桃带皮是22克，一个半的核桃仁是10克。2个核桃就能满足n-3多不饱和脂肪酸的需要~