这么低效的努力听说你还感动哭了？

于是乎，这两天就有同学跑到公众号后台跟我争论起来了：

“太爷，不要再说‘一万小时定律’这种成功学了，每天默默努力的人多了去了，也没见过有几个真正成了专家的”。

嗯，也是，太爷长这么大，写了不知多少小时的字了，不也没成为书法家么？

通过近一周的了解，太爷发现，和这位同学有一样想法的人并不在少数。他们普遍觉得，自己一直在不断地努力，然而收效甚微，由此可以推断，“一万小时定律”就是个鸡汤。

好，那我说说你听听，在想当初——

“一万小时定律”是鸡汤？ 也许，但更可能是你的打开方式不对。

不得法的努力，就算是一百万个小时，也毫无用处。

那么问题来了，人生苦短，并无多少一万小时，怎样才能让这一万小时的努力得法？

简而言之，不过是“有效”二字。

美国认知心理学家Noel M.Tichy认为，对于每个人来说，成长的过程就是一个不断适应变化，潜能开发的过程。在整个过程中，人们会不断在三种状态下交替：心理舒适区（comfort zone），心理延展区（stretch zone）和心理恐慌区（stress zone）。

我们的日常生活，就是一个心理舒适区。

在这个环境里，我们应付得得心应手，每天我们都在与熟悉的人来往，做着熟稔的工作，仿佛一切都是这样有条不紊地持续进行。

在舒适区中，我们往往觉察不到任何压力。常言道“人无压力轻飘飘”，在这样的一种环境下，我们很容易就丧失了改变的欲望，从而放松对自己的要求。

举个耳熟能详的例子，心理舒适区就是一锅温水，而你，则是呆在里面的青蛙，在这样一个区域里，你就是呆到死，也只是一只死青蛙。

我们的目标，应该是“心理延展区”。

篮球之神乔丹乔老爷子，早年间靠一套行云流水的突破，在NBA打下了赫赫一片天，然而各队教练也都不是吃素的，纷纷采用双人甚至三人包夹战术，把通往篮下的路围了个水泄不通：反正你投篮不准，我们就放你在外线了，你能怎么样？

后来的结果，大家可能也知道了，公牛上世纪末两个三连冠，靠的都是乔帮主的中投。

美国曾经有教练对运动员的训练进行过统计，结果发现，普通运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的动作，这就是两者成就不同的根本区别。

真正有效的练习，不是为了完成任务，而是要持续地做自己做不好的事，让它们在我们的努力下不断变好。

对于旨在努力精进的我们来说，最理想的状态是在“延展区”内学习具有一定挑战性的东西。一段时间后，“延展区”会慢慢变为“舒适区”，“舒适区”越变越大，而一部分的“恐慌区”也会相应变成“延展区”。

成长，是一个雕琢自己的过程。无论是“雕”还是“琢”，都是得用刀的，想想都疼。

然而只有这样，才能把自己刻成那个理想中的样子。

现代神经科学和认知科学认为，除了最基本的呼吸和吮吸，人在出生时几乎不具备任何技能，拥有的只是对刺激的基本反应和感觉，这些基本的反应需要调动的神经较少，能够有效减少负荷，不给幼儿未发育完全的大脑带来太多压力。

那么，我们现在所掌握的种种技能是从何而来呢？

练习，不断的练习。

我们从小长到大，从在襁褓中嗷嗷待哺，到学会爬行，再到行走跑跳，无一不是反复练习的结果。

在缺乏重复训练的情况下，面临非常见问题时，我们很容易便会陷入不知所措的窘境。如果你不相信，尽可以回想一下，自己初高中时背得滚瓜烂熟的公式、定理、方程式，现在还能记住几个？就算你还能记住sinA*SinB=1/2[cos(A-B)-cos(A+B)]，那你再做一套高中数学题试试？

正如卖油翁所说，“我亦无他，唯手熟尔”。

那么，重复练习是否就是精进自己的有效方法呢？

答案是否定的。

单纯的大量重复性练习，固然可以令你“掌握”一项技能，却无法令你“精通”一项技能。

学习本身，是一个不断试错的过程。在开始学习一项技能时，我们总会遇到各种各样的问题，然而在这个阶段，我们往往对自己犯下的错误并不自知。带着错误去进行大量重复练习，最终的结果，就是使得这些错误得到了进一步的巩固，从而形成“陋习”。在你“掌握”技能的阶段，这些陋习可能无伤大雅，但一旦你想要再提升一个档次，转而到达“精通”技能的层次，这些陋习就会瞬间变大，成为阻碍你通往“精通”层次的拦路虎。

武术界有句老话，“宁教初学者，不修烂把式”，原因在此。

看不到问题的练习，等于没有练习。真正有效的重复，是能够形成一种以错误为中心的思维模式。

太爷上学的时候，我们班主任一直不厌其烦地向我们传授一个学习经验，那就是错题本。

错题本本身，就是“以错误为中心”这种思维模式的具象化。正确的东西，不必去管它；错误的东西，务必要改正。

就像步步高点读机广告里说得那样，“哪里不会点哪里”。

这，才是有效的重复。

03

把这一万小时，放在有效反馈中

《旧唐书》里记载：贞观十七年，魏徴薨，时年六十四。太宗登苑西楼，望丧而哭，尝临朝谓侍臣曰：夫以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。朕常保此三镜，以防己过。今魏徵殂逝，遂亡一镜矣!

魏徴死了，唐太宗痛哭失声，理由很充分：自此，他便少了一个能够给他有效反馈的人。

中国有句成语，叫“良师益友”。师者，传道受业解惑也；友者，志同道合意一也。

其实，老师、朋友的最大价值，并不在于带给你多少知识或者经验，而在于当你无法意识到错误，即将陷入无效重复时，为你提供一个有效的反馈。

太爷刚开始做知乎的时候，一份答案往往会修改数十次才能最终成稿。成稿之后，自己信心满满地把答案发到知乎上，满以为已经写得够好了，然而点赞数量却寥寥无几。

这种情况持续了几个月，直到一次机缘巧合，有幸认识了一个老司机，并加入了他的一个小圈子，在这里，我经历了这样一个环节：每个人都要拿出一份稿子来，供其他人阅读。他人阅读之后，要将文中各种疏漏、错误一一指出，发还给作者。作者按照这些意见进行改进，再拿出一份修改稿。这一过程不断重复，作者稿子里的问题越来越少，整体效果也越来越好。

每次讨论结束后，太爷拿着改前的稿子和改后的稿子，两厢对比之下，骤然发觉那些从前自觉质量很高的文字，深究之下其实满是漏洞。

这个反复改稿的过程，其实就是一个有效反馈的过程。

真正有效的反馈，不在于层次多高、架构多复杂，而在于你是否能够源源不断收获具有针对性的指导和意见。

其实，这也是太爷最终选择自媒体的一大原因：通过公众号、知乎这样的平台，我可以在输出思想、经验、知识体系的同时，收获来自你们的各种意见和建议，从而实现精进。

你们，就是能够给我带来有效反馈的良师益友。

这种磨炼自己的方法，比从前的闭门造车有效多了。

当然，我从不否认“卵巢彩票”的存在。这世上总是有含着金汤匙出生的人，他们天赋异禀，也许稍微花点儿心思，就抵过我们长达一万小时的努力。

天赋决定你的可能上限，但努力才决定你的真实下限！

“一万小时定律”不是万金油，也不是简单归因的成功学，是对在正确方法下努力和专注的一种肯定。

知乎有句名言：以多数人努力程度之低下，根本轮不到拼天赋。

太爷则想说：以多数人努力方法之低效，根本轮不到拼“一万小时”。

福利：“一万小时理论”出自44页的经典学习论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，“刻意练习”理论亦源自与此，反复看了几遍实在心痒难搔，就翻译成了一篇文章《刻意练习：成就天才表现》，后台回复“刻意练习”获取原文（含批注）及部分译文。

高太爷，知乎排名前0.001%的顶尖大V，国家二级心理咨询师，擅长心理学，尤其是认知心理学和学习心理学理论的学以致用。学习可以很快乐，生活可以更幸福，推荐爱心理、爱学习的童鞋关注。微信公众号：高太爷（gaotaiye0504）

高太爷

Never too late to learn

心理社 | 学习社

长按二维码识别关注