年纪大了要少喝水？别再被骗了，缺水对身体危害很大，这样喝水更健康！

蝌蚪五线谱 · 公众号 · · 2024-12-10 17:06

正文

流

“上了年纪，应该少喝水。”

网络上流传着一种说法：老年人的肾功能逐渐下降，体内水分代谢能力减弱，过多饮水会加重身体负担，引发水中毒，所以老年人应该少喝水。

言

流言分析

并非如此。

老年人饮水并非要少，而是要科学。老年人合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增加身体负担。

随着年龄的增长，老年人的肾功能逐渐减退，对缺水的感知能力不敏感，往往身体已经缺水了却不自知。但适量饮水对维持身体健康至关重要，所以老年人更应该注意补充水分，建议每天喝够 1500~1700 毫升。

喝水看似是件小事，但很多人都没做好。饮水不足在生活中很常见，特别是对于老年人群，这种情况更是普遍，甚至有老人故意少喝水，因为听说年纪大了喝水太多会增加身体负担，还会水中毒。

但是， 年纪越大，就越应该好好喝水 ！

老年人要少喝水？

有说法称：老年人肾功能降低，一定要少喝水，否则身体承受不住；如果多喝水会加重代谢负担，甚至会引发水中毒。

这种说法可不对。水在生命活动中扮演重要角色，即便是老年人也离不开水的“滋养”。

首先， 老年人身体本身就容易缺水 。

水是人体内含量最多的成分，随着年龄的增长，人体内总水分含量会逐渐下降。成年男性和女性身体水分含量一般为 59% 和 50%；而 50 岁以上男性和女性身体水分含量为 56% 和 47%；65 岁以上老人更低，男性可能只有 47%，女性可低至 39%。

并且老年人肾功能衰退，肾脏浓缩尿液的能力也会减退，还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，严重降低了机体对缺水的感知能力，增加脱水风险。

也就是说，相 比于年轻人而言，老年人对失水与脱水的反应会迟钝，很多时候身体明明已经缺水了，但却没有口渴的感觉 。大部分研究结果也显示，老年人饮水不足的现象较为普遍。

其次， 老年人合理饮水并不会危害肾脏健康，也不会增加身体负担 ，更不会水中毒，反而对老年人的健康有利。只不过，对于身体情况特殊的老人需要遵医嘱限制饮水，比如本身就存在严重的肾功能不全、肝病、充血性心力衰竭的老人。

所以，老年人更应该注意补充水分，良好的饮水行为对维持老年人的健康非常重要。《中国居民膳食指南》和中国老年人平衡膳食宝塔中都强调了， 老年人每日饮水量需要达到 1500~1700 毫升 。并且首选白开水，如果实在喝不下没味道的水，可以选择淡茶水、柠檬水。

图：中国营养学会官网

老人喝水不够会有这些危害

水不仅是食物的基本成分，更是人体组成的重要物质，在老年人营养代谢和生命活动中发挥重要功能。即便是老年人，每天也得充足饮水，如果喝水不够会严重危害健康。

皮肤变差

充足的饮水对保持皮肤水润很重要，老年人皮肤蛋白质和水分流失都较高，如果不注意补充，皮肤状态会越来越差，弹性降低、皱纹增多。特别是在秋冬季节，如果饮水不足皮肤很容易干燥脱皮，加速衰老。

增加泌尿系统疾病

老年人如果饮水不足可增加泌尿系统感染的风险，多喝水能起到预防作用，同时也能降低老人患肾结石的风险。