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女孩子读书健身护肤这三件事情，
哪怕工作再忙也一定要坚持下去。
真爱很难遇到，但是人自信美丽以及能在职场上站稳脚跟，
才有底气扛住社会压力，拒绝过自己不要的生活。
定期运动健身出汗，可以让心情愉悦，身体素质增强，精力充沛，
皮肤也会变得很好哦~
我165，体重现在大概105-108之间，
腰66~跨76~臀90。
对我来说，健身最重要的好处是塑形，上图：
下面详细说说我的一些经验和感受：
1、体态体型
很多人现在最大的问题就是整个人松弛且臃肿。
这个臃肿不仅仅是胖。
而是背厚，腿粗。这样基本上是穿什么衣服都不好看。
其实我们追求的是美，是好看。
不是具体多少斤体重。
我现在基本上不称体重。也对体重没多少兴趣。
更注重的是紧致和线条。这才是方向。
很多女生今天称一下体重，明天称一下体重，那必然是看着变化不大，就没兴趣练了。
我前三个月体重完全没有掉。
消耗大于摄入才会瘦。
消耗=基础代谢（就是你什么也不做，呼吸躺着也需要的能量）+运动消耗
比较粗糙的说，运动消耗就基本上是你有氧运动。
而决定基础代谢的多少，要看你肌肉含量。
2、纯有氧是一件危险的事情
在前几年年轻基础代谢很高的时候，我也是饿几顿就瘦下来了。
于是就放心大胆吃东西。饿几顿瘦不下来，就去跑跑步。那也必然是瘦下来了。
然而，随着年纪的增加，突然我发现，冬天囤积的脂肪，春天这么饿和跑步瘦不下来了。
因为之前长期过分有氧，会不仅仅消耗脂肪，还会消耗肌肉。
肌肉非常宝贵啊，我的妹子们。
不要以为什么撸铁能长成金刚芭比，我天天在健身房里累的要死还吃各种补充剂注重蛋白质摄入，肌肉才艰难长一点点。
各位做几个深蹲什么的，是真的不会张肌肉的。
3、无氧撸铁的好处？
可以让你不像大妈那样松弛。
可以增加基础代谢。
4、keep为什么不适合新手？
因为发力点。
这个我要举个栗子。就是比如大家都是跑步，有些人跑完屁股疼，有些人大腿疼有些人小腿疼。为啥呢？因为大家的主要习惯发力肌肉不一样。有人是大腿发力有人小腿发力。以及，keep里面并没有运动前准备拉伸。还有每个人力竭程度不一样。
5
、
是不是一定要请私教。
不是。
但是如果不爱学习和研究还是花钱请人吧。
要学习的内容：
增肌，减脂基础知识。
增肌减脂动作和肌肉发力点。
如何安排一天的量。
增肌减脂时期该怎么吃。
6
、
怎么选择教练
首先，必须要是正规体育专业毕业的。或者有同等证书资历的。
其次，他的身材是你喜欢的风格。比如我教练就不是超级肌肉霸。是非常有流线型肌肉的小伙咋。
再次，就是看耐不耐心给你解说，以及给你指定的计划是否有可行性。比如让你上来就跑十公里，基本上就是胡吊扯。
7、关于节食减肥
吃必须吃。每天要吃够基础代谢值。
不知道的都去查一下。
成年女性差不多在1400大卡左右。吃大量蔬菜，一定的蛋白质，一定的碳水。
很多女生一说减肥就不吃米面。这样的确能控制热量摄入。但是，女性姨妈会受巨大影响。
节食减肥，会消耗肌肉，肌肉减少这个危害我之前说过了。
节食减肥还会降低新城代谢。
所以节食减肥导致的结果是，效果越来越差。
并且因为肌肉消耗，脂肪还是那么多，体型会越来越松弛。
并且脂肪会转化为顽固脂肪。
更可怕的是，一旦正常饮食，就会立马反弹。
原理是新成代谢已经被降低得很低了。
