▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月26日

距今36天

也许你能看到一个月前的自己呢

🍓

你 好乐天，我是一个身高168 体重150斤的大胖子，曾经的我也是比较匀称的，刚上大学的时候不到110斤，我才刚刚到大三，两年时间让我涨了40斤我也是觉得超级恐怖，我就是那种爱 吃，不爱动的人，我也坚持过每天跑5公里，可是只坚持了一个星期，觉得累的死，我也坚持过节食，但是本来就有胃病的我把自己的胃折腾到每天都要胃疼，我是 怎么从瘦瘦的我变成胖胖的我，我不爱运动，每天上完课吃完饭就睡觉，直到体重一发不可收拾我才想到要控制，可是已经晚了，我不敢去见我的高中同学，看着他们越来越瘦，我讨厌的人变得越来越瘦，我真的超自卑，可是我也没改变自己的体重

有一段时间我真的要抑郁了，我就是一个特别爱把别人说的话放在心上的那种 人，还好我觉得不晚，我办了一张健身卡，我突然感觉我好像爱上了流汗的感觉，我厌倦了我最爱的薯条，奶茶，我好像发现我减肥只是希望我有一个健康的身体， 也许是因为我太胖了，我的腰总是疼，虽然我还一斤都没有瘦下来，虽然我还没有坚持多久，虽然十一马上就到了，我可能回家还要吃吃喝喝，但是我好像终于有了自信，也许是我从心底爱上了运动，爱上了流汗，虽然我跑两公里就要呼呼的喘，但是我还是一想到我可以不用再穿xl的衣服感到高兴，我也不知道我到底想跟你 说些什么，我相信自己放寒假的时候会给自己一个满意的体重。哈哈。

Juno

乐 天，我身高159，我今年6,7月份开始节食加疯狂运动，两个多月瘦了12斤，但是坚持到后面实在觉得不好好吃饭太痛苦了，觉得这不是长久之计。

于是跟随 了乐天的方法，仿佛找到了减肥的真谛，于是我放开了吃，人生第一次这样不在怕胖的阴影下吃东西，这么多年来仿佛从来都没有感觉这么自由过，真的很开心，也 把自己以前想吃而不敢吃的东西吃了个遍。

每天坚持记录和重训一个多月了，由最开始觉得像从饿牢里放出来一样觉得什么都好吃，每天吃的好多，身体怎么都得不到满足，到现在食量小了好多，也不觉得什么都好吃，吃自己喜欢吃的也不把自己吃太撑，对待食物的心态真的有了很大的变化，感觉这才是正常的心态，很开心！

但 是，但是由于之前节食，我恢复饮食而且还各种放开性子吃，我的体重从8月中旬开始乐天的方法到现在差不多长了15斤，由最瘦的时候变成最胖的时候，以前的 衣服各种紧了。。

最近吃的没有最开始的时候多了，可是还是保持一个上涨的趋势，我知道这是正常现象，我会慢慢瘦下去，但是还是会时不时地心塞，好怕自己体 重一直上升，再胖衣服真的就都穿不下了，以前也没超过120吧，现在都122了，好想知道有没有跟我一样的小 伙伴啊，可以互相支持鼓励下。

乐天说：当然有同道中人啦，每个恢复正常吃喝的朋友都会需要面对体重上涨的问题，过了这一关，才能自由飞翔。（之后会写篇相关的文章）

Anja

Anja FG 今天第一天开feel good，本来开始没强烈的愿望减肥，可是又对自己有点不满。最近心情也不太好，老是觉得很无聊，又老想吃东西，觉得这样又不好。正好昨天看到feel good的推送，觉得理念特别好，就是要开心一点嘛，干嘛要压制自己想吃的愿望呢，而是要养成一个比较好的习惯才对，并且无聊的时候做点重训出点汗心情也 变好了。 每天有这么多小伙伴一起打卡也很开心，再就是无聊的时候就在室内做重训好了 哈哈哈！

雨

挺神奇的，昨晚夜宵叫了炒饭的外卖，还把剩下的香蕉吃了，今天早起称体重，发现减了。我以前不吃早餐，这两天发现不吃早餐的话到了10点多会饿 以前从没有这种感觉

Sia

匿名

嗨咿头 一次来留言，但是已经坚持你的方法快一周了，体重都没有涨！之前暴食把减掉的两公斤都吃回来了，所以说平常还是不能太压抑自己的本性，真的真的。

嗯哈哈感 觉还是这样记录好一点诶！今天下午嗑了虾条和蟹味球，两小包但是后来吃得嘴里味道不是很好，以后应该不会买了。

晚上水煮鱼煲的水煮鱼竟然都是炸出来的毁三观呐，偷偷滴分给大家吃了好多，因为打心眼里不想吃炸的，感觉干。不过后来煲里的米饭不知不觉吃了好多，后来又消灭了一袋酸奶，变撑了感觉饭后如果想喝东西的话就还是隔一段时间喝水吧，不然真的很难受。上报的话求匿啦

噜嘞嘞

Deep

乐 天哥哥我好久没来留言啦。其实我一直都有在做。很开心啊。生活方式感觉完全改变了。也不会特意去饿着什么的。基本上都能很清楚自己啥时候是吃饱了的状态但 是又不会把自己撑到爆炸难受的状态。

现在到超市看到零时区一点欲望都没有了。上次同学买了包薯片给我...我居然吃了三天惊呆。然后说说成果吧身高168。体重上学期是120。现在是107-108。还在继续努力本来以为体重掉了是巧合。其实果然是一点点的积累呢。目标是100-102。加油。晚安

匿名

Hello 乐天 关注你蛮久了今天第一次给你发消息 :) 之前减肥把自己弄得魔障了天天就想着卡路里 主食什么的根本不敢吃 关注你之后基本可以不在乎卡路里了想吃什么就吃 知道什么都吃一点不过量就不会胖 也知道要把自己吃舒服 所以现在都会把想吃的分次吃完 不过依然有一种吃不过来的感觉嘿嘿

唯一苦恼的就是还是不能做到吃饱就停下来 听自己的肚子 一有喜欢吃的就会撑 我有尝试记住不舒服的感觉 就是不长记性唉 不过跟以前比我已经进步很多了 记得你发过人生是一场旅行 我们都在修行(类似吧哈哈) 我相信自己以后一定可以做到的 嘿嘿 名字匿了吧只是跟你小小的汇报一下 真的谢谢你!

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乐 天我刚到学校就又给你发一条 20分钟2条也是没谁了 因为我实在是太郁闷了!!为什么要把自己吃那么难受明明可以中午或者明天再吃 又不是一辈子只吃一次 可就是停不下来 郁闷死了 想想以前根本不会把自己吃那么难受 告诉自己无数次吃饱吃舒服就好可是根本听不下来 真的希望自己可以回到以前 减肥减的都不会吃饭了 (生无可恋脸)

.芋头

第六天打卡！昨天吃了两回一样的蛋糕，大家是有多爱我啊可 是我依旧保持着吃饱就停，想吃就吃的态度。今天早上一称！掉了一磅！what? 我这两天都在胡吃海塞啊！虽然是吃饱就停，但是全部是我平常不敢碰的东西啊！蛋糕，汉堡，奶酪，薯条，甚至奶糖，巧克力球，星冰乐……而且这两天太忙，根本没重训。虽然掉秤但是感觉掉的好不安心呀这是开心并担心着么？赶快爬起来做重训

匿名

近段时间使用记录大法，觉得真的很棒，让我找到了自己身体最适合最舒适的状态。

不再让自己去吃那些本身饱了却潜意识认为自己还饿的食品，有了节制性但吃得 很开心！

近两天被抽中参加一个减脂营，但是真的不习惯里面所提倡的健康饮食，觉得自己明明饱了为什么还要像完成任务似的去吃碳水加蛋白呢？就过得很苦逼，今天晚上 终于鼓起勇气退出了，因为觉得只有自己身体真正的声音才是最真实的！

但是现在饮食也变的更健康了，身体上的变化只是一部分，心理上发生的变化才是更重要的：

不再因为一次放肆而慢慢罪恶感常立志但却坚持不下来！现在慢慢开始养成良好的习惯，也会学习身边朋友健康饮食习惯，细嚼慢咽之后发现自己根本吃不了那 么多！🏻🏻🏻真的超感谢乐天 感谢纪录大法！继续坚持下去🏻

匿名

今天早上吃了肉夹馍 吃了几口发现它很油 吃不下去了 把里面的菜吃完了啃了几口馍就不想吃了 果然还是清淡的食物更吸引我 明天早上要吃回我的玉米和发糕

Molly

乐天前辈，我断断续续记录了一个半月，体重虽然没降，但是我今天终于有撑的感觉了！之前绝食暴食催吐，根本不知道什么是撑，饱。我会继续加油！做个健康的瘦子

红红红红红！

乐天，我真的是个好懒好懒的人哦，现在连记录都懒得记录了……重训一周大概能做三次？然后体重也不增不减的 ，有时候脑子里边就有两个小人打架，一个说要这样，一个说要那样，但是乐天，我发现自己可以发现自己是什么时候饱了，什么时候饿了，虽然碰到麻辣烫和甜点的时候还是会吃的多，但是心态已经对了。慢慢来吧，已经关注乐天好久了，总觉得是因为自己懒才没有瘦下来

乐天说：

心态对了，剩下的就交给时间。一定不要觉得没瘦是因为自己懒，没有人天生「勤奋」，勤奋的背后往往带着强烈的目的性。

我们说自己「懒」，想做一件事情的时候依然会起身去完成呀。所以「懒」其实就是不想去做自己不喜欢的事情。保持这种心态去减肥，没什么不对。

chiu.

刚做完初阶r2d5，连续坚持十天对我来说很不容易了！国庆旅游前把r5给做了，然后浪几天回来买好哑铃做进阶咯还是那句：感谢有乐天！

雨

昨晚吃的是米饭＋卤味，以前觉得好吃，可昨晚觉得又辣又油，太腻了，米饭也是多余的根本不需要点。感觉自己有点排斥油腻的食物了 炸鸡也没以前那么吸引我

娜娜@

你可能不记得我吧，今天第22天，74.6，慢慢开始接受了体重的起起伏伏，不暴食了，越来越感觉到刚刚好的状态了，自己的心态也好了。加油！

一场烟雨、一场空﹌

找 个地方留言。我想说一件以小见大的事儿，按照乐天的方法坚持了半年了。虽然体重仅仅是下降了几斤，但是主要是我本来就不胖…173，120斤。但是真的很 快乐。而且健康，可持续。

这期间，我学会了少油少糖，不是因为克制，而是因为吃完油的口腔糊糊的难受，吃完甜的嗓子痒……所以自然而然的改善了饮食。（乐天注，其实这就是更多的关注身体的信号）

其实我没有按照乐天的每天的重训，而是135下班去健身房重训＋游泳50分钟，2467自己在家做50个卷腹，5分钟的蹬腿，背部训练按照乐天的以及几个 俯卧撑……还有每天坚持记录三餐。就这样，不知不觉中，体重几两几两的下降。

今天想说的小事儿是，中午在公司叫外卖，外卖实在是太油了，所以真的是吃了两口就恶心的不行，就全丢了…但是我饿啊，因为办公室没吃的，就饿到了下班。晚饭吃的鸭血粉丝汤，吃到一半的时候，我能明显感觉自己饱了，但是就是停不下来，从内心深处也不想停下来……

天知道，就算我没用乐天的方式生活之前也没有暴食过，但是这一刻，我懂了，所谓“暴食”，真的不是吃一大堆东西把自己撑到死，而是就是这样，在想停下来的时候全身都叫嚣着不要停下来的感觉。因为什么？ 因为身体饿了，身体需要大快朵颐…

这一刻，我明白了乐天说的，让身体舒适，善待身体身体才会善待你的真谛。 所以，我希望乐天能把我放出来，让我告诉大家，善待身体没有这么难，仅仅是，“不让自己错过每一餐”而已。

匿名

我为了去寻求爱和在乎度，我开始了异地恋，但没有告诉室友们，可气的是，因为我的状态导致我们分了手，在爱情里面极度地缺乏安全感，总是希望被爱和关注， 没有得到，就开始了一哭二闹三上吊模式，我作完了一段纯洁而又真心实意的感情，为了治愈失恋，我便在暴饮暴食，催吐道路上一去不返了，我愤恨，埋怨，对生活失去爱和兴趣，我知道我自己病了，而且很严重，可惜没有任何人知道我病的这么严重，外在的我是一个完全正常的我，我的青春，我的大学，我的爱情，伴随着 减肥一次又一次的失败，觉得自己是一个当之无愧的loser，我曾经的雄心壮志都被病殃殃的身体给糟蹋得体无完肤，我和另一个自己在斗，最后我们都累了， 大三快结束的时候，我有幸知道了乐天神欧巴，突然有一种压抑感被释放，一种神奇的力量附身的感觉，我看完我哭了，不知道是感动还是感动，不仅仅是减肥，更 多的人与事，就应该是那个样子吧，乐天，和你说这么多我的故事，不知道你时间是否充裕，能否给我一个回复。

我想说从那认识你到现在四个月时间，真正执行记 录是最近20天的事吧，我改变了很多，我很少埋怨自己了，对于减肥，看得淡了，我的心态更积极了，我开始明白，宽容是对自己谅解，而不是纠结于别人，我现在102斤，作为一个曾经的胖子，想告诉所有的兄弟姐妹们，不要作，不管是感情还是减肥，还是生活，其实真是一个理。最后，感谢乐天，乐天的减肥理念不仅 仅是在帮助我们减肥，是要让我们重生，至少对我是。写了这么多，还这么晚，作为一个还是有心里阴影的大四准工作妹子，想说一声谢谢乐天，谢谢爱生活和自己 的你

不好意思啊，乐天，因为手机原因，也无意再提那些陈年往事引起的肥胖，就觉得你的减肥理念真的让我重生了一次，我也是一个严重抑郁症患者，还患有严重失 眠，但实行你的记录大法后，我明显地感到身心的变化，才28天呀，可能是心打开了，我并没有任何中旬，我现在身高162，100斤，就在最近，自卑的自己 居然发现自己可以拥有D罩杯，还有翘臀，源于我自己真的是心中对自己的认知和想法的变化，感觉每一天身体都是惊喜，我很享受这种从未有过的爱自己，爱生活 的感觉，非常爱你！ 蟹蟹你，祝福你们一家

对呢，好好生活比所谓的盲目减肥重要，很多事情的理都符合你的理念。

始至夏沫夏不离

乐天，我跟你说，今天晚上大家出去吃夜宵，我这个看到吃的不要命的人居然因为肚子饱了没吃。这是个进步，想要和你分享

夏雨天

平台期，运动还行，管不住嘴。你的方法深得我心啊，要不要天天吃草算热量嘛！今天是第五天记录。

Hermia Wang

晚上吃了鱼 有点撑和便秘 胃不舒服 还是喜欢微微额的感觉 力量训练一两周了 体重变化不大 但是感觉人的精力旺盛啦 体型也在变化

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

再说一遍，方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

我只能帮到这了

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