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1. 脂肪不可能练成肌肉， 所以不是吃油就会变壮，而是要多 摄取营养价高较高的食物 ，当然也因为肠胃的吸收度不好，或者一顿吃不下那么多东西，也建议采用 少量多餐 ，吃的更多，吸收更多！所以根据自己的作息自行规划。

2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏 (通过力量训练，注重每一次 下落重量的控制力 ，去认真学好训练动作，并且，每一次练习达到 60-80%努力程度 ，才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)。

3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量， 肌肉没有额外的刺激，身体自然认为只需要目前的肌肉量，只是维持你的日常需要即可，所以，在一段时间（1-2周）后就要在原有计划上， 增加负重量。

4. 重量训练一星期至少三次左右， 因为你要 给肌肉成长恢复的时间 ，而且也不可以每次都刺激同一个地方， 反而会起到反作用！

5. 正确的运动姿势也非常重要 ，因为姿势若不正确，很容易在力量训练的时候受伤。如果有有经验的小伙伴最好，一起练也比较安全， 理论上应该比自己练来的好。当你做到极限的重量的时候，旁边有人稍微帮你加以辅助，给与一定的保护， 你可以比较放心去推这个重量，要是推不动，朋友可以帮上忙。

自己一个人做的时候，不太可能推到非常重， 如果突然没力就有点危险，毕竟安全还是比较重要.。如果你只是一个人，杠铃卧推、深蹲、史密斯器械 均要设置保护架（安全架） ，不知道是什么东西，请直接咨询场地内的任何一个教练，他们有义务帮助你设置。

6. 如果已经聘请私人教练， 建议一开始平均两星期上三次教练课，开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次，健身效果通常会还不错。但你要切实完成既定的训练内容，如果只是应付了了，也不见的效果好到哪里去，就好像很多人都会说“我那个私教不行，练了半年，没任何改变....”结果其实这个人只去了几次而已....

较瘦的男生如果 "吃"练"睡" 都有扎扎实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素，没有那么多的男性贺尔蒙，虽然不会练出像男生那样的大肌肉，但是整个会看起来很紧实。

7. 肌肉破坏后的修复成长，是在夜间睡眠的时候 ，所以要长肌肉，千万不要熬夜，这样才能够有很好的肌肉长成！

健身没有弯弯绕

与其纠结“xx7天长2斤”“xx增肌大法”

不如老老实实做好基础

把每一天都当作第一天去训练

时间长了，自然水到渠成

没有把基础做好的人

再好的训练计划、技术一样无用！

源自网络，版权归原作者所有

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