健康|1987年以前出生的人注意了，很多大病都是从现在开始积累的！

1987年出生的人，30岁，还算是青年。

很多青年人都认为有年轻的资本，大病与己无关。

可是……

天涯社区副主编金波猝死地铁，年仅34岁；

姚贝娜因乳腺癌去世时只有30岁。

这些大病一般有10至15年的潜伏期，很多40多岁病故的人，正是30多岁时开始累积的。30岁，要开始防病了！

大部分白领的生理年龄比自然年龄要高10岁~13岁，主要原因是压力大或者生活没有规律。工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如慢性胃炎、脂肪肝，甚至发展为胃癌、结肠癌等：因此1987年以前出生的人，是时候学会适时放松了，给自己安排好休闲空档期，放松身心，储蓄能量。

现在城市里的声音越来越嘈杂，呼啸而过的高铁、飞机、地铁，随身听里的音乐等人类加工出来的声音让耳朵前所未有的忙碌，让耳朵未老先衰，而在嘈杂环境里听音乐、打电话是最伤听力的行为。

在地铁里看到有人用耳机听音乐、打电话，劝他们把声音调小一些吧，因为太伤耳朵了。保护耳朵的第一步，就是摘掉耳塞、少用耳机。

很多年轻人血管已经老了，高血压发病也越来越年轻，30岁~60岁的高血压患者达到全部发病人群的2/3，由于高血压原因导致心血管病死亡，在中青年里面，又占到2/3。

工作生活压力大，你紧张，血管也紧张，结果心率加快，血压也升高，长期下去，心血管事件发生的风险将大幅增加，建议定时体检筛查

人一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少。肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。肌肉锻炼好，可以帮助你抵御慢性病入侵。最好多做做针对性力量训练，仰卧起坐、平板支撑、背桥、深蹲、引体向上、俯卧撑等都是经典动作。

骨质疏松危险性一点不次于糖尿病、高血压、高脂血症，不次于肥胖，甚至不次于一些恶性疾病。骨质疏松持续时间越长，程度越重，骨折发生风险越高。30岁以前，就要保证摄入更多的钙，抬高骨量平台，以错后骨质疏松的到来。

任何年龄补钙都不晚，如果每天能喝500毫升的牛奶，就可以满足75%左右的推荐钙摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。

男性 长时间坐在办公室，浑浊的空气、电脑辐射、高脂高蛋白饮食、缺少运动、缺少心理疏导等导致体质下降，都会影响30岁男性的生育功能。熬夜、烟草酒精对精子危害更是不必细说。

女性 从28岁到30岁这个年龄层开始，也要有意识地对自己的卵巢进行定期、全面检查。每年进行一次B超检查，能显示卵巢大小，查看卵巢情况。其次是腹腔镜检查、体征妇科检查。

现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的！糖尿病发病在30～45岁的“事业型”人群中增长最快。这类人群的特点就是玩命工作，还不运动、忽略自我保健。

所以1987年以前出生的人，体检除了查空腹血糖，最好加查一个糖化血红蛋白，这样测糖尿病会更准确。

来源：健康时报