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Other Handsome 男朋友自主投放机

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51好读 › 专栏 › OtherHandsome

今天练完这套动作，我不保证你明天不会走路扶墙

OtherHandsome · 公众号 · · 2019-03-11 19:30

正文

这套动作对于，平时缺少锻炼的朋友来说是比较难的，因为全部都是练腿的动作。

因此建议没有训练基础的朋友，可以选择做的慢一点，或减少练习次数。要不然练完就会像下图这样：

请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。其次，在练习的过程中宁可做的慢一点，也要将各个动作做标准。这样不仅能够完成整套训练动作，而且效果也会更好。具体练习如下：

动作1

波比跳 8-15次

▼

动作2

徒手深蹲 10次

▼

动作3

箭步跳左右各10次

▼

动作4

负重提踵 20-30次

▼

动作5

俯撑爬山左右各10-20次

▼

动作6

请到「今天看啥」查看全文

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