听了这么多年的《红玫瑰》，一直不明白为什么“得不到的永远在骚动” ，
周中闹铃叫不醒，周日晚上却睡不着，躺在床上辗转反侧，上周的工作还没完成，未来一周还会有新工作，“小眠羊”已经在脑海里成千上万了，可我还是睡不着！
那篇古文还没会背，语文老师不会突击检查吧？
哎呀，笔下的数学题都算不出来了。
给领导发的方案一直没反馈，是没通过嘛？
啊，不会白做了吧？
那个热播剧怎么还不更新啊，接下来的剧情会怎样呢？
忍不住自己脑补剧情了......
给心仪的人发消息迟迟没得到回复，ta不会是反感我吧？
手里的炸鸡都不香了。
为什么那些得不到的东西、没回应或者还没做完的事、见不到的人总能萦绕于心，让人念念不忘呢？朋友这不是内耗，其实，你可能正被“蔡格尼克记忆效应”默默影响着。
文章选自：https://myacare.com/blog/the-zeigarnik-effect-why-do-unfinished-tasks-haunt-us
What is the Zeigarnik Effect?
蔡格尼克效应是一种心理现象，描述了我们倾向于记住未完成的任务而不是已完成任务。这一现象最初是由俄罗斯心理学家 Bluma Zeigarnik 于 1920 年在观察餐厅服务员时发现的。Zeigarnik 注意到，服务员对未完成订单的记忆力要好于他们对已完成订单的记忆力。这促使她进行了一系列实验，以进一步了解这一现象。她最初的实验证实了她的观察，即未完成的任务比已完成的任务更让人记忆深刻。
phenomenon
n
[学术词] 现象
tendency
n
倾向；趋势
conduct
v
[学术词] 实施；执行
initial
adj
[学术词] 最初的
无论多么努力，都会发现自己无法停止思考一项未完成、未实现的事，它似乎在脑海中挥之不去，引起一种不安和魂不守舍的感觉。一起来看蔡格尼克效应对我们还有哪些影响吧。
How Does the Zeigarnik Effect Affect Us?
蔡格尼克效应会导致心理杂念和干扰性思维，使人难以专注于当下。我们的大脑会将一部分短期记忆分配给未完成的任务，从而造成一种认知紧张感。蔡格尼克效应会影响我们对事物的记忆程度。当我们心中有未完成的任务时，就会很难长时间集中注意力并记住信息。它会导致我们在短期内思考多件事情，从而影响长期记忆的存储。
a portion of
一部份
tension
n
紧张
multiple
adj
多种的
interfere with
妨碍；干扰
storage
n
存储（
store + -age
）
蔡格尼克效应会对未完成的任务产生干扰性思维，从而影响睡眠。这可能导致入睡困难和睡眠质量下降。蔡格尼克效应也会对我们的人际关系产生重大影响。悬而未决的问题或未完成的对话会导致人际关系中的紧张感和不安感。这可能会导致纠纷、误解和沟通困难。
substantial
adj
重大的
dispute
n
纠纷
这强烈的完成欲啊，要做的事一日不完结，一日不得解脱，那么我们怎么解决蔡格尼克效应带给我们的压迫感呢？一起来看看吧。
How to Overcome the Zeigarnik Effect
Setting and Prioritizing Tasks
One of the best ways to overcome the Zeigarnik Effect is by setting goals and steps to achieve them. We can use this
technique
to divide our goals into smaller parts that are easier to handle.
克服蔡格尼克效应的最佳方法之一是设定目标和实现目标的步骤。我们可以使用这种技巧将我们的目标划分为更容易处理的小部分。
Creating the Ultimate To-Do List
首先把所有东西都写下来。将你能想到的所有任务都写到记事本上，且不必担心它们的顺序或重要性。将类似的任务归为一组，以便更容易确定优先次序和处理这些任务。在待办事项清单上为每项任务指定截止日期。要确保截止日期合理且可行。这将帮助你保持清晰的条理，并防止任务堆积如山。
tackle
v
处理；解决
organized
adj
有条理的
pile up
堆积
Managing Breaks Effectively
当你知道自己有一项漫长而复杂的任务时，提前计划好你的休息时间。在休息之前，牢记你回来接着完成任务时需要做的事情。考虑使用视觉提示来提醒自己任务中断的位置，以便一回来就能迅速重新定位。选择积极的休息方式，让你的身体参与进来。体育锻炼、伸展运动或置身于户外自然环境中都是理想的选择。
take note of
注意到；将……铭记在心
visual
adj
视觉的
leave off
停止；中断
engage
v
（使）参与
Practicing mindfulness helps to remain focused on the present moment, allowing our attention to shift away from incomplete chores (日常琐事). It also reduces the impact of intrusive thoughts and creates a sense of calm.
正念练习有助于专注于当下，让我们的注意力从未完成的日常琐事上转移出来。它还能减少干扰性想法的影响，营造一种松弛感。
Assessing Relationship Goals
Reassess (重新评估) relationship goals and ideals regularly to remain up-to-date and to prevent unresolved
conflicts
from building.
定期重新
评估人际关系的目标和期待值，以保持与时俱进，并防止产生无法解决的冲突。
最后，希望大家能明白蔡格尼克效应是一种正常的心理现象，不要提前预支焦虑，做好工作、生活和学习计划，少一些过高的期待，对完成任务的自己多一些肯定，祝大家每天都过得充实快乐哦！
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