难怪你越瘦越丑

引言：努力减肥半年，确实暴瘦了，但是人居然变老变丑了！怎么办？

在健身房碰到康荔，她常来上我的课，听说过很多减肥改变命运的例子后信心满满，加了我的微信号，咨询我一些减肥方面的事。

她说：老师，半年左右减三十斤是最好的时长吧？

我回她：这是很成功的情况。

她有点迷惑了，刚刚开始运动减肥，有一腔热血和明确的目标，我不好打击她，便对她说，你先坚持，以后慢慢就会明白了。

减肥从来都不是一件简单的事，从刚开始就需要你有科学的头脑、明确的目标、正确的方案和超强的执行力，以及抵抗美食的诱惑和战胜惰性的毅力，此外，当你付出了汗水却停滞不前毫无收获的时候，又需要你有良好的心理素质支撑你继续坚持，不至于半途而废又复胖……

康荔似有所悟，您是说有平台期？

我说：平台期是必须的。

她说：那我到了平台期再来找您。

没过几天，康荔又来找我了。

她说：老师，我快撑不下去了，运动太难了、太累了、太慢了。

她想放弃，因为她听说每天少吃点也能成功半年瘦下30斤。

在劝说康荔把目标定小一点之前，

我想先讲另一个故事。

某女生哭诉：我才24岁，因为同事嘲笑我又肥又壮，我就立志减肥。花了半年时间，减了30斤体重。确实能穿得下瘦子们的衣服了，可是还没有来得及高兴，就有了新的烦恼——大家都说我变老了。

在减肥的期间，她一直只关心自己的体重，为每一斤体重下降而欢喜。可是现在，穿上新买来的衣服，她站在大镜子面前仔细看自己，才发现了一些以前没有想到的变化：

——脸颊深深地凹下去，嘴边有了深深的法令纹，颧骨显得更高，太阳穴凹陷，以前胶原蛋白满满的少女态不见了。

——本来发育不全的胸部越发干瘪，穿衣服显瘦却单薄撑不起型。

——眼睛失去了明亮神采，眉毛颜色也略显变淡，整个人疲惫无神，头发也脱落更多，更惨的是晚上容易失眠。

以前，她一直烦恼自己的婴儿肥，但光洁细腻红润的美丽皮肤也让她骄傲。谁知现在婴儿肥变成了骷髅瘪，红苹果变成了黄杏干，人看起来就像操劳过度的三十多岁妇女，她甚至想过要去打玻尿酸填充自己的两颊。

她说：真不知道该怎么办了。

我说：这是很常见的过度减肥综合征啊。先说说你减肥的时候有多高、多重？

她说：原来身高169cm，体重122斤。现在体重92斤。

我说：以她的身高体重，BMI只有 21.4，完全在正常范围当中啊。距离24的超重标准还远着呢。根本就谈不上胖，也无需减肥。嫌自己身材不好，只需要增肌减脂就行了，体重不用降那么多啊。倒是你现在的体重，属于严重瘦弱。要达到18.5的健康标准下限，你至少需要增重到53公斤。你这个46公斤的体重目标是怎么定的啊？

女生说：其实我那时候只是想瘦到100斤以内，好女不过百嘛。她说，我最开始就是看网上的减肥方法，就是不吃任何主食，连水果和牛奶也不吃，只吃蔬菜和鱼肉蛋类，但是全部把油涮掉，不碰一点油。这样两个月左右就瘦了15斤左右。然后我就把一个水果和一杯牛奶加进去，但是主食吃得很少，只在早上吃点燕麦片，两个多月又瘦了10多斤。

十一回家，父母见到我瘦了这么多，都吓坏了。他们逼着我赶紧多吃东西。但是，我发现自己已经没法正常吃饭了。胃因为长期吃得少已经很小，吃不下去减肥前那么多的东西，而且只要一吃淀粉类的食物，或者有油的食物，就觉得非常罪恶感。父母觉得我这样下去不行，还逼我去看医生。

我猜想，她不仅仅是皮肤出了问题，而且还有低血压、贫血、蛋白质-能量营养不良、闭经等很多问题。

女生承认自己确实最近三个月没有来月经，但她没有做过体检，不知道有没有其他的问题。只是她发现自己体力确实变差很多，还经常头昏，甚至有两次差点晕倒。因为怕父母担心，她没有把这些情况告诉他们。

我难免叹息。好好的身体已经被她毁成这样，她居然还满心只担心法令纹和皮肤质量下降，而对其他问题似乎完全无所谓。

我曾经说过多次，快速减肥会带来无数不良后果。从皮肤枯干、头发脱落、身体松弛、脸色暗淡，到月经不调、身体浮肿、头昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作学习效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出现暴食症或厌食症。

蛋白质和多种微量营养素不足使肌肉减少和松弛，从而出现脸部凹陷和下垂，从而造成皮肤的松弛、衰老和干枯。

营养不良还有可能令身体暂时“关闭”生育功能，降低性激素水平，影响到对异性的吸引力。雌激素水平下降本身，就会影响到皮肤的细腻程度和弹性水平，所以严重营养不良的人很难拥有水灵灵的嫩肌。

总之，皮肤质量严重下降，难怪她会出现法令纹，这只是内脏功能下降、肌肉松弛、性激素水平下降、提前衰老的表现之一。

这位女生拼命减肥，是为了让自己变得身材更好，为了让女同学羡慕自己的美。然而，美人都是“光彩照人”、“顾盼有神”的。如果皮肤枯干、眼睛无神，再加上脸颊松弛，即便瘦成衣架，穿上时尚漂亮的衣服，也无法给人以美丽印象。

所以，她半年的辛苦努力，换来的是美丽分数严重打折的结果，还搭上了自己的健康，实在是和自己的初心南辕北辙。

说到这里，康荔明白了。

她说：老师，你的意思是不要盲目追求瘦，让我把目标定小点，然后找到科学健康的方法坚持吧。

很欣慰，她终于懂了。

我一直提倡女生弄清自己真的需要减肥，还是需要减脂塑形。即便需要降低体重，也要“慢慢减”。对那些仅仅需要减少十斤二十斤的女生来说，每个月体重降低最好能控制在3斤左右，而且在减肥期间一定要把营养吃够。这样做，只需增加40分钟运动，减少10%的食量，改掉一些不良的习惯。

比如炒菜少放点油盐，比如把一半白米饭白馒头换成杂粮薯类，比如把零食甜点戒掉，就可以达到目标。既不会饥饿，又不会造成营养不良，甚至还可以一个月有一两次和朋友外出就餐，不影响家人团聚和社交乐趣。

最要紧的是，健康的减肥，不仅无损健康，还会增加美丽分数，真正给人带来长久的自信心和幸福感。