掌握正确的睡觉姿势和时间，精神充沛一整天

北京晨报 · 公众号 · 北京 · 2017-02-16 09:41

正文

出生于1918年的南怀瑾，是著名的禅学大师，九十多岁高龄时依然头脑清楚，能讲学、写书，他的体验是：正午，只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头；夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

为什么他们这么讲究子午觉呢？《黄帝内经》给出了理论依据："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。意思是，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而子时，是晚23时至凌晨1时，午时，是中午11点，到下午1点，这两个时间都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡子午觉是为了养阴、养阳。

具体到午觉，是"合阳"时间，这个时候小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应" 入静"，至少是安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。

所以，午睡一定要有，但不要长，如果是在家，最好不要到床上睡，又盖被子又关窗帘的，那样会睡得过长，下午的感觉反而更累，在家里的长沙发上睡最好，这样既有临时感，不至于久睡，又能伸展身体，在短时间内彻底放松。

如果是在上班，没有躺下睡，姿势就非常重要，最不能的就是趴在桌子上睡，这样还不如不睡，因为颈椎病就是“低头惹的祸”，趴着睡时头会低得太厉害，而且颈部还是拉伸状态，颈部的肌肉受损最严重，很多人这样睡了醒来，肩膀脖子就是僵的，长此以往只会加重颈椎病的发生。

最好有个抱枕，垫在头下面，没有的话，找几本书，甚至一个球，上面再垫上围巾或者软的衣服，主要的目的是把头垫高，不至于低头，使颈部基本处于伸直但又可以依靠而放松的状态。或者戴上一个U型颈托，把头支起来，靠在椅子上。因为睡着之后肌肉松弛，头会自动地垂下来，重新又变成低头状态，又对颈部造成新的伤害。