良好的睡眠是工作生活的基础，我们都知道睡眠很重要，却很少真的花时间思考怎样睡眠。看到这本书的推荐后，第一时间入手，实用性很强，
强烈推荐
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即使是我这样「沾枕头就睡着」的类型，也一样能有满满的收获，更正了很多睡眠的误区。
对我而言，最大的收获是：
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睡前、醒后的一段时间（大约 90 分钟）和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态；
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早睡早起其实并不适合每个人；
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睡眠的质量应该以「周」为单位统计，不要因为一天的睡眠质量而过早判断；
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失眠的一个重要原因是「担心自己会失眠」，听起来很无厘头，但却是事实；
书中的主要内容包括昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡前醒后、日间小睡和睡眠环境改造等几个部分。在笔记中，我把顺序按照自己认为的重要程度稍作了调整。
睡眠前后
对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。
我常常有这样的感觉，生活中突然出现一点变化，本来很习以为常的小事被跳过（比如停水不能洗漱，放假在家比较懒散），会觉得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天，也会觉得效率超级低下。其原因，很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化，导致没有把自己完全唤醒。
我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分，建议各安排 90 分钟左右的时间帮助自己进入状态；
睡眠以前
睡醒以后
昼夜节律

人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——昼夜节律，是了解睡眠的基础。想要获得良好的睡眠，必须
顺势而为
，对着干不会有好结果的。
最典型的应用就是光线，我们都知道睡眠的时候应该关灯、拉上窗帘，就是对于昼夜节律的应用。如果晚上点亮 200W 的大灯泡，能睡好觉才怪。
其他的应用还有：
两种睡眠类型
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早睡类型、晚睡类型，早睡早起并不适合所有人；
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不要在周末睡懒觉，来回调节颠倒会很痛苦；
常言道「早睡早起身体好」，但是事实上，这句话并不适合所有人。人的睡眠类型是由基因决定的，分为 早睡早起类型 和 晚睡晚起类型。如果强硬的要求晚睡晚起的人，每天早睡早起，常常是费力不讨好。这也是为什么我们早早起床，有的人一天精神抖擞，而有的人却昏昏沉沉。
另外，尽量保证固定时间起床，即使是周末也是如此。如果周末恶补睡眠，只会导致周期节律被打乱，周一上班的时候就容易频频点头。
R90 睡眠周期
人的一般睡眠周期为 90 分钟，睡眠的过程就是浅度睡眠到深度睡眠再到浅度睡眠的不断循环。计算睡眠时间，最好以周期的倍数计算，而不是简单的「N 小时」，所谓的「每天 8 小时」，其实应该是每天 5 个周期（7.5 小时）。
用上床睡觉的时间，而不是起床的时间，来调节睡眠的长度。起床的时间要尽可能固定。
一般而言，我们通常需要每周 35 个睡眠周期，平均下来每天 5 个。可以用一个星期来实验一下，看看自己到底需要多少个睡眠周期，有的人可能只要 28 个，而有的人可能需要 40 多个，还是因人而异。如果白天精神抖擞，说明睡眠周期足够；如果觉得很困倦，可能是因为睡眠不足。
日间小睡
日间小睡（中午或者傍晚）可以最为一周睡眠周期的有效补充。30 分钟的小睡甚至可以媲美晚上的一整个睡眠周期的效果。如果晚上睡眠不足，那么千万不要忽视日间小睡。如果晚上睡眠充足，没有午睡也无需太担心。
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小睡可以用来弥补晚上睡眠周期的不足，计入每周睡眠的周期数；
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小睡要么短点 30 分钟左右，要么就一个完整的周期；
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傍晚也是一个有效的小睡时机，适合晚睡晚起类型；
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即使是 30 分钟的小睡，也可以作为一个完整睡眠周期来统计；
睡眠环境
作者比较提倡纯粹的睡眠环境，在卧室除了睡觉，什么也不做。其他活动尽可能的搬到卧室以外的空间。
另外，床垫的作用远远高于床架本身，我们应该尽可能把资金花在床垫本身。如果预算有限，可以考虑只买床垫。
作者专门提到，睡眠过程中其实不需要喝水，也不建议在卧室放一杯水。会口渴的醒来，往往是因为睡觉时用嘴呼吸，喝水只是治标不治本的方法。
