来源： 肌肉网 ID： jirouw

当最早的一批90后

已经踏入30岁大门的时候

除了感慨时间都去哪儿了之外

也有不少人高呼

“想当年 的好身材 ” 都去哪儿了

年纪越大，越容易发胖

似乎变成了很多人逃不过的劫数

下面这位姑娘也30了

但依旧可以撩开衣角

就能显露出

清晰可见的马甲线

也能穿着性感的比基尼

在镜头前无所畏惧地

展示优雅的身材

身体依旧柔软无比

一言不合就能把腿扳到头顶

也能随意劈个叉

解锁各种高难度的姿势

却仍然不失美感

加上这诱人的腰臀比

我真的爱了

以及莞尔甜美的笑容

不知道收割了多少宅男心

她名叫 Eduddeum

是一位来自韩国的妹子

到现在为止

她已经健身了好几个年头

虽然健龄足够长

但她从来不追求更大的块头

于她来说

保持身材的匀称远比追求

更大的肌肉更为重要

匀称的身材更符合大众的审美

也是大多数女性心目中

最理想的身材

因此在平时的训练中

她主要以锻炼身体柔韧性为主

和各种核心力量训练

▼

在保持自己

肌肉更紧致的同时

又不止于过分刺激肌肉的生长

▼

偶尔她也会请自己的私教

辅助自己完成各种

高难度的动作

▼

但大多数时候

她还是选择自力更生

一遍又一遍 地 完成各种

身材炼狱之旅

▼

在给其他学员做示范的时候

她的这番操作

简直惊呆了众人

▼

除了锻炼柔韧性之外

她还将力量训练加入了训练菜单中

在空闲之余

也会去健身房 撸撸铁

都说健身是世界上最公平的事儿

只要你付出了

就一定会得到收获

从这熟练的姿势中

就能知道她真的没少下功夫

她现在的好身材

全是她用努力堆砌出来的结果

除了运动之外

在饮食上她也保持着一定的自律

相比于那些节食的女生

她更明白 好身材不是靠饿出来的

而是合理吃出来的

每隔一段时间

她就会变着花样换食谱

在保持自律的同时

又能让每天吃的东西不那么单调

同时她也明白

每个人都不可做到100%的自律

所以，她也会偶尔任性一下

奖励自己吃一顿惦念已久的放纵餐

吃完之后， 接着自律

正是因为训练和饮食上的

双管齐下

她才从原来的110多斤

瘦到了现在的104斤

前凸后翘的曲线

也变得越来越明显

整个人都变得更加自信

这就是身材变好给人带来的底气

而前段时间

她又在ins上晒出了一张表格

根据表格的数据显示

她的体脂已经降到了 13.5%

说到这就不得不提醒大家

体脂率这东西真不是越低越好

对于女性而言

体脂率建议在 17%-25 % 左右

追求形体的，控制在17%-21%就ok

尽量不要 低于10-12%

女性的体脂

如果下降到10%以下

不仅会引起闭经、月经紊乱现象

对身体健康造成一定的影响

还会导致器官

没有足够的脂肪做缓冲作用

容易让内脏受伤

身体缺少了脂肪的保暖作用

也容易虚汗频出

而体脂过高 （大于30%）

又会造成内脏脂肪过多

增加血管堵塞、心脑血管疾病

糖尿病等风险

所以啊~不管什么事情

都要讲究个 适度

只有在保持健康的前提下

才有可能追求更好的身材

今天的精神氮泵

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这样颜正臀翘的韩国小姐姐

你们喜欢吗

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