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9大crossfit基础动作,别再问我好身材是怎么来的!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-06-16 17:13

正文


crossfit

包含举重、体操、划船、跳绳、药球等,

但它绝对不等于任何其中一个单项。

CrossFit不等于举重,也不等于体操。

它关注与你的身体素质与能力的提高,

发展的不光是力量,

还有爆发力、速度、协调性、耐力等等

所有完成运动所需要的条件,

故又有称其为全面健身。


The Air Squat

徒手深蹲



The Front Squat

前深蹲



The Overhead Squat

过头深蹲



The Deadlift

硬拉



The Medicine-Ball Clean 

药球翻转



The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉





The Shoulder Press

肩部推举



The Push Press

借力推举



The Push Jerk

借力挺举



下面是一些器械和工具的练习动作

想要接触crossfit的可以可以参考


山羊挺身器上全程卷腹



标准山羊挺身

目标下背



山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化



坐姿划船



分腿仰卧起坐



基础俯卧撑



体操类运动项目



吊环后背划船



吊环臂屈伸



吊环引体向上臂屈伸



最经典的波比跳



跳绳



双摇



引体向上的不同难度变体



哑铃肩推的不同难度变体



单腿深蹲



箭步蹲



颈前箭步蹲



过头箭步蹲



负重深蹲



深蹲挺举



壶铃甩摆



借力倒立撑



标准倒立撑



爬绳




爬绳(释放双腿)



这么详细的教程都在这了,

不好好练可惜了!