孩子白天需要午睡多久？每天最少需要睡多久？

 Q   宝宝白天需要午睡多久？每天最少需要睡多久？

 A   根据孩子的年龄，白天给TA足够的时间小睡（以下只是一般情况，个体之间的睡眠模式差别很大）：

有的爸爸妈妈担心午睡会影响孩子晚上的睡眠，特别是午睡时间比较晚的时候。但3-5岁以下的幼儿，相对于过度疲惫的状态，白天如果休息得比较好，晚上其实更容易入眠。疲倦不堪的孩子反而更容易出现晚上难以平静入睡的情况，他们也有可能更容易在夜间醒来。

但是也要注意，如果你发现孩子的午睡让晚上精神抖擞，难以入眠，你也可以采取“提前入睡”和“提前叫醒”的策略，不要让婴儿白天的觉睡得太长。通常建议不要超过3小时，并且最好和晚上入睡时间间隔至少3小时（小宝宝间隔时间短，一岁后的孩子间隔时间长）。

对于有些幼儿和学龄前儿童来说，坚持让他们午睡也许比较困难。在这个阶段，一些孩子哪怕有点困了也更愿意花时间玩耍，不愿错过哪怕一丁点的活动时间。这种情况下，不要让午睡变成家长和孩子之间的“战斗”——不要强迫孩子午睡。我们可以坚持让孩子安静一段时间，比如让孩子在房间里看看绘本或安静地玩耍。有时候，家长会发现，孩子这样安静地玩着玩着就睡着了；即使没有睡着，至少孩子也得到了一定的休息。这个阶段，如果孩子白天没有午休习惯，可以考虑把晚上的就寝时间提前。

关于睡眠时间，科学家也做过很多研究，但是发现，孩子们的睡眠其实没什么规律性，也没有稳定的睡眠时长，他们的睡眠处于迅速的变化中。

比如，曾有研究试图通过比较健康的1-10岁的健康孩子的睡眠情况，看睡眠对生长发育的影响。研究调查了305个孩子的睡眠情况，并测量了他们12个月，18个月，24个月，以及后来每年的身高、体重。结果发现，没有任何一个孩子的睡眠在短期内是稳定的，孩子们的睡眠每一年都在变化。

最后研究得出的结论是，睡眠时间长度，特质和状态在幼儿和儿童中都有着极大的差异。因此在解决睡眠问题时，需要采取个体化的建议，不适合作出统一的建议。

因为个体差异很大，所有很难说孩子一定要达到多少睡眠时间。

尽管研究还不能精确地告诉我们不同年龄段的人需要多长的睡眠时间，但美国国家睡眠基金会的专家们，根据绝大多数人的睡眠需求，给出了一个大致的睡眠时长的建议（2015年）。

下图中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长，浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长区间。

0-3个月推荐为14-17小时，

但11-19个小时都可能是正常的。

4-11个月推荐的睡眠时间为12-15小时

（10-18小时可能都是正常的），

1-2岁，11-14小时（9-16小时），

3-5岁，10-13小时（8-14小时），

6-13岁，9-11小时（7-12小时），

14-17岁，8-10小时（7-11小时），

18-25岁的青年，7-9小时（6-11小时），

26-64岁的成年人，7-9小时（6-10小时），

65岁以上的老人7-8小时（5-9小时）。

每个人对睡眠的需求差异很大，睡眠充足的定义是醒着时神采奕奕、健康、快乐，不感到困倦。如果你的孩子醒着时精力充沛，就没有理由担心他睡眠不足。

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