手机屏幕亮光是如何影响你的身体和大脑的？

夜间玩手机不好，这点大家都知道。但惯于将长辈的絮叨嘱咐左耳进右耳出的你，真的知道它的危害在哪里吗？

作者| 吴靖思

在捆绑了钱包、资讯、社交、购物等各种app后，手机在当下可能已经成为了都市人的最亲密伴侣：醒来时看一看，吃饭时看视频下饭，等公交时刷刷微博、微信，看到什么种草神器随手下单，甚至在深夜入睡前我们都依赖手机说最后的晚安。

夜间玩手机不好，这点大家都知道。但惯于将长辈的絮叨嘱咐左耳进右耳出的你，真的知道它的危害在哪里吗？

我们的身体天然遵循着“日出而作，日落而息”的生理时钟，这能帮助我们在白天保持清醒、在晚上获得充足休息。但当人们习以为常地睡前刷手机时，我们的大脑就会受手机强光影响以为需要停止分泌褪黑激素，而这个荷尔蒙恰恰起着提醒身体入睡的作用。好了，褪黑激素生产中止，睡眠循环打乱，你就这样进入了难以入睡、睡眠质量变差并出现健康问题的恶性循环。

Business Insider用了一张图把睡前刷手机的坏处都罗列出来了，看看你中了几枪：

为了解决这个问题，我们可以调整屏幕亮度：手机设置夜间模式，电脑可以安装f.lux。这些程序能根据实时光照情况调整屏幕亮度，在夜间将屏幕调至橘色调，至少也算是能起到聊胜于无的护眼效果。

免费电脑软件f.lux能根据用户所在地及时间而实时调整屏幕亮度。

但光是调整屏幕亮度就完了吗？并不如此。试想一下，如果在入睡前仍在发工作邮件，或做其他使心神更加不宁的事情，其实这对睡眠质量的冲击更大。放下手机，让睡眠回归睡眠，这才是治本之道。

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