今天推荐给爱健身的你
一个必备的健身公众号
▼
蓝枫运动健身
长按二维码，关注
刚刚开始的健身的人，来到健身中心后的第一感觉，往往是不知所措。
尤其是在有氧运动区，看着几十台五花八门的“高大上”器械，实在不知该从何下手。
胆子小的，找个自行车先骑一会儿，毕竟那玩意儿跟自己平时骑的车子，差别不大，自信应该能够驾驭。
胆子大的，找个划船机、爬楼机就冲了上去，反正只是体验一下嘛，没啥大不了。
聪明伶俐的，通常会先在一旁用心观察老司机们，做到心中有数之后，再开始依葫芦画瓢地小心尝试。
其实，有些有氧运动器械，压根不适合你。就算看懂了、操作正确了，也无法达到你心中预期的锻炼目标。
今天，就让蓝枫带着你，把健身房里最常见的有氧器械逐个解析一番吧。
看完本文之后，你就秒变老司机啦！😉
1、跑步机（Treadmill）
跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。
你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。
跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。
另外，跑步机上的训练通常是全身运动（扶着把手、捧着手机的例外），而且是完全负重（Full Weight Bearing）的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。
不适合人群：下肢伤病，腰伤
2、爬楼机（Stair Machie）
爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。
与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重（别总是扶着把手哦）、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。
另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。
不适合人群：下肢伤病，腰伤
3、划船机（Rowing Machine）
划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。
优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。
劣势：非功能性运动（除非你的日常工作就是划船😉），非负重训练
不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤
4、动感单车（Spinning Bike）
在蓝枫上一篇的文章中，曾经提到，骑单车可能是增肌训练期间，最棒的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括接下来要讨论的固定式单车和半卧单车。
优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群
劣势：对新手很有挑战性
不适合人群：腰伤、肩伤、下肢伤
5、固定式单车（Stationary Bike）
固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。
优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人
劣势：非负重训练
不适合人群：腰伤、下肢伤
6、半卧单车（Recumbent Bike）
半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。
优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者
劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心
不适合人群：下肢伤
7、椭圆机（Elliptical Machine）
椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。
优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人
劣质：非功能性运动
不适合人群：腰伤
8、ARC 训练机（ARC Trainer）
ARC训练机与椭圆机非常相似，但能比椭圆机多消耗16%卡路里（厂商宣称数据）。同时，对膝关节的压力，也比椭圆机更小。
优势：全身运动、部分负重、可训练核心、适合下肢有伤的人
劣质：非功能性运动
不适合人群：腰伤
9、索梯（Jacob's Ladder）
首先，这个有氧训练器械并不常见，大部分的健身中心都没有配备。
其次，这个攀爬的动作，有点不太自然，尤其对于健身新人，挑战性非常大。
优势：全身运动、部分负重、可训练核心、可锻炼平衡性与四肢协调性
劣质：非功能性运动、难度大
不适合人群：腰伤
10、Airdyne Bike（Airdyne单车）
这是一种不太常见的自行车，优点是上下肢可以同时运动，且速度越快阻力就越大，特别适合HIIT等高强度训练模式。
另一个优点是，可以设置“下肢静止”模式，单独训练上肢，非常适合有下肢伤病，却依然希望做有氧训练的人。
不过，由于动态阻力的特殊设定，讨厌这个机器的人也为数不少。
优势：全身运动、可训练核心、适合增肌训练人群、适合有下肢伤病的人
劣质：非功能性运动、动态阻力需要适应
不适合人群：腰伤
恭喜你，至此已成功蜕变，成为一名有氧器械的“老司机”啦！😎
下次去健身房，针对性地找个健身小白，好好秀一秀你的渊博知识吧！😉
当然，可以用来进行有氧训练的器械，并不局限于上述10种。而且，每种器械的注意事项和变异方法也很多。
在后续的文章中，蓝枫将做进一步深入解析，与你一起学习、共同进步！👍
图片来源：网络
文案：蓝枫原创
若您有任何建议或意见，欢迎后台留言！
若文章对您有帮助，请无私分享出去吧！
屏幕下方有个“👍赞”，请大胆鼓励蓝枫！
长按二维码，关注蓝枫运动健身
