【每日一练】瑜伽球腹部训练高清动图教学！

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

• 坐在瑜伽球上，双脚踩实地面，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直，核心收紧。

• 呼气，俯身交叉扭转，对侧肘膝相触；吸气，还原动作，换另一侧进行。
  

4组，每组20个。

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

• 仰卧在瑜伽球，双脚踩实地面，双手置于头部，收紧核心，保持身体稳定。

• 呼气，屈曲脊柱，收紧腹部，上身仰起；呼气，控制动作缓慢还原，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

• 侧向倚靠在瑜伽球，双脚前后放置，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直。

• 呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作使腹斜肌得到伸展，然后重复以上过程。
  

4组，每侧15~20个一组。

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

• 俯撑姿势，双腿伸直置于瑜伽球，收紧核心，身体挺直。

• 呼气，屈腿收腹，控制瑜伽球向前移动；吸气，还原动作，重复以上过程。

• 注意不要塌腰，整个过程核心要收紧。
  

4组，每组15~20个。