如何安排跑步中的力量训练？

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跑 友我是 Grace明天：

王老师，您 好， 我知道进行力量训练对于跑步能力的提高是有很大帮助的，但真的怕锻炼出一块块肌肉而变成跑步的累赘。所以想请问：我该怎么进行力量训练？

首先，跑步不仅仅只是依靠下肢力量就够了，如果你没有很好的腹部、下背部以及臀部的肌肉力量，是不可能跑出好的成绩的。所以，进行适当的核心力量训练是很有必要的，但请注意要适量。因为对跑步而言，根本不需要那种块状的肌肉，这些的的确确还可能成为你跑步中的累赘而给你的成绩造成影响。一般，力量训练得根据你的跑量决定，比如你每周安排3-4次的跑步，那么把力量训练控制在1-2次为最好。

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