一周懒人减脂菜谱：3 分钟搞定，不刷碗不刷锅！

之前我们出过一期「 100 元解决一周的减脂菜谱 」，评论区反馈特别好。

这次咱的减脂餐，比上一次更加新手和懒人友好。

特别适合没时间做饭的上班族和平时不咋会做饭的朋友。

不需要开火、没有油烟，最快 3 min 就能解决一顿营养丰富的减脂餐。

只要你有微波炉就行，因为——

微波炉

是打工人的厨具天堂

微波炉做饭，集省事、省时、省人力为一身。

我们特地做了实验对比，同样的蔬菜、肉类，用微波炉能节省至少一半的时间。

而且，它还能节省你洗碗、洗锅、擦灶台、做完饭一身味儿忍不住又去洗了个澡的时间和精力。

更厉害的是， 微波炉不光能给你节省一堆时间和麻烦，它还能让你吃的食物保留更多营养。

这篇文献的实验研究证明： 用微波炉加热蔬菜，能比水煮、焯熟、蒸熟都保留更多的维生素 C。

保留的维 C 含量，最多可以达到普通水煮菜的 2.26 倍。

微波烹饪的金枪鱼，也能保留油炸、罐头无法保留的有益健康的 ω-3 脂肪酸 ，比油炸、罐头等方式更健康。

跟直接用微波炉热剩菜比起来，做菜有几个需要注意的小细节，学会了，你就能：

轻松掌握

99.99% 的微波炉菜式

微波炉做菜成功的关键，就两件事。

第一，模拟蒸的环境。

说白了，就是得给你的碗盖个盖子，让水蒸气在碗内循环。同时还不能密封（否则会炸）。

考虑到大部分饭盒的盖子都不能微波，这里我们提供俩解决方案：

想省钱的，买这么一个 「 微波炉专用盖」 ，一个 10 块左右。

买的时候对比两个数据：

你饭盒的对角线长度 + 2cm，对应直径。

饭盒的高度 + 2cm，对应盖子的深度。

我最喜欢这种两格的饭盒，左边热米饭、右边做菜，正好

缺点是每顿饭得多洗一个盖子。

想省事儿的，直接买 「可微波保鲜膜」 。

饭盒 + 保鲜膜上用牙签戳洞就行。

你要是再懒一点儿，连饭盒都不想刷，可以直接买这种 「烘焙纸」 。

像这样，把菜和肉包起来送进微波炉，随吃随扔。

第二，有合适的调味。

前面的工具都准备好了，这块儿就更简单了。

鸡翅，放保鲜袋里 加调料腌好 ，往公司冰箱一塞，中午做正好。

茄子、花菜这类蔬菜，调一个 低脂烧烤汁 ，浇在上面一起微波，味道比烧烤摊还烧烤摊儿。

嫌麻烦，可以买「小肥羊清汤火锅底料」做一锅出。

嫌风味不够，办公室买一袋「六婆辣椒面」或者「单山蘸水」，这玩意儿蘸鞋底都好吃。

然后你做菜，就跟把大象装进冰箱一样简单。

齐活儿！

「微波炉一周减脂食谱」 ，考虑到大家的懒人需求，我们建议一次性买好、备好两倍的菜量，午饭和晚饭俩盒同一种菜就行。

对应每天早餐买啥我们也给搭配好了，每道菜具体需要的时长、调料也都写清楚了。

一站式为每个打工人解决一天的减脂餐需求，高清版在后台回复 「微波炉」 就能收到。

然后，对纯厨房新手再唠叨两句。

第一，每个品牌微波炉脾气不太一样，自己第一次做最好 1 min 瞅一眼，避免出问题。

第二，微波炉大小是个电器，大家用起来一定要注意安全。

锡纸、普通饭盒的盖子、两颗葡萄和类似形状的东西、纯封闭的食物（比如鸡蛋），千万别往微波炉里放，不然真的会炸厨房的！

最后，这稿子做起来真特别费劲，我们公司所有人轮流试菜、试了两天流水席才试明白。

如果有 微波炉空气炸锅电煮锅电蒸锅各种锅铲厨具调料食材 的金主妈妈爸爸被我们的诚意打动，这里有一个：

广 告 位 招 租

只要人人都献出一点爱，叔贵就能给办公室整点新家伙事儿，多给大家实验好吃又便宜的减脂菜谱了呜呜呜🥺

希望大家哪怕是在减脂期、忙于工作和生活，也要好好吃饭。对自己好一点儿，真的没那么难。

如果大家未来还想看类似的内容，欢迎给我一个大大的 「在看」 。

祝大家吃好喝好，啾咪！