停止锻炼后肌肉就会很快消失吗？

停止训练会对身体带来的变化

1.神经肌肉适应性损失

  你对训练的适应性，神经系统对肌肉的募集能力会降低。在一段时间的假期之后，你或许会觉得神清气爽，体力充沛，毫无疲劳酸痛感，但回到健身房，却觉得好像哪里不太对。不管是对动作还是同样的训练强度，都有种陌生感，训练表现也有所下降，这就是你所经历的神经肌肉适应的损失。

  这种适应性的下降虽然在停训一到两周时就会出现，但来得快去得也快，只要恢复训练，那很快就能够得到恢复。

2.肌肉跟力量的损失

  神经肌肉适应性的损失直接关系到训练表现的下降跟力量的损失，肌肉也遵循着用尽废退的原则。而你失去力量跟肌肉的程度和速度在很大程度上取决于离开健身房后的时候你都做了些什么。整天坐着不活动那显然会带来很糟糕的结果(想想受伤卧床后那可怕的肌肉萎缩)，但如果你一直保持着一定的活动量跟强度，比如打打篮球搬搬砖什么的，再抽出时间做些自重训练或高强度有氧，那么可能1-2个月也不会发生非常悲剧的身材下滑

肌肉难以获得也难以保持，但也真的不需要过度担心，缺训一天两天就哭天喊地，一旦你缓慢恢复之前的训练强度跟频率，那么你曾经辛苦努力得来的肌肉跟力量也会以很快的速度恢复。

3.代谢反应变化

  停训也会导致代谢反应的变化。持续规律的训练能够增加你对脂肪氧化的能力和你的胰岛素敏感性，停训显然会导致这种能力的退化跟代谢下降。

  下降程度取决于你之前的锻炼方式有多激烈强度有多大。之前的锻炼越激烈，下降越大。

4.耐力跟心肺功能下降

  你的最大摄氧量跟耐力都会受到影响，很快你会发现你比平时更容易气喘吁吁。在停止训练两周后就能看到有氧能力下降（最大摄氧量减少4-6%）。运动表现下降在高水平运动员中更明显，同时，恢复你的有氧能力需要更长的时间，这导致很多人半途而废。相较而言有氧能力的保持比肌肉跟力量的保持更为困难，一段时间不练就不造成更大的下降，这也是我不太喜欢做有氧的原因之一。

5.情绪变化

  适当的锻炼对于生活中压力的释放会有很多积极的作用。可在停训之后不单身体会受到影响，情绪可能也会更易波动，两方面的不良发展会互相作用对你的生活跟健康造成更不利的后果。

  因此，不管你因为什么原因一段时间无法训练，也不要完全放弃运动或积极健康的生活态度在你生命中的位置。

不管是偶尔离开健身房去享受假期，还是因为伤病，或是要好好休息一下让身体恢复，亦或你只是不想练了。这都不是终点，只要你有颗不服输的心，拿出竞争者的心态，你还是能够卷土重来成为一个赢家，不管在任何一件事。

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