女生别再说健身把腿搞粗了，先看看你有没有这些恶习......

拯救粗腿女生，问我啊

瘦身还没效果

腿倒是先练粗了

这是很多健身女生的心声

那么，究竟问题出在哪儿呢？

很多姑娘觉得，这就是无氧运动的锅，要是不撸铁，就不会长肌肉。 其实问题不在于有氧还是无氧，而 在于你是否有良好的日常姿态和发力习惯。

这跟大腿粗小腿粗有什么关系？

大家请看这张图

左图是正确的骨盆位置，右图是非自然状态。很多女生可能都会感觉右图更好更有线条感，殊不知却是造成腿粗的重要原因。

大家可以侧面对着镜子自然站立拍张照片，对照这张图。

正中间的normal posture，是最佳的体态，其他这些姿势产生的原因在于骨盆及脊柱的错位造成的，重心位置一旦偏离中轴，就会导致大小腿变粗。

上半身姿态不正确

下肢的问题就随之而来

当你长期久坐，或是长期不用臀部发力，小腿在抬腿时发力过多，而向前迈步时候大腿又参与过多，在不经意中，小腿和大腿被训练了，围度就变大了。长期以往，不仅大小腿粗壮，臀腹部因为长期得不到有效的锻炼，都会出现变形，甚至腹部也会囤积脂肪。

怎样避免这种错误呢？

除了改掉日常生活中的不良姿态，你可以尝试下面一套动作，将燃脂与腿部训练结合起来，对于改善你目前的状态很有帮助。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

每个动作15~20次

每天做一次或隔天做一次

坚持3个月

配合你生活中良好的姿态

以及健康的饮食

你一定能更惊讶自己的变化！

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图文整编／健身男神 MAX

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