小美书摘丨让生活平衡不乱的秘密

无疑，我们向往高效工作，因为这可以让我们在有限的生命中， 做 更多想做的事情。

高效工作， 除 了掌握一些可以提升效率的方法和技巧， 也 需要拥有 稳定而充沛的能量供给 。

人体就像灯泡， 有 稳定的电流经过时， 灯泡 才能持续的发出光亮。人只有在充沛而持续的能量支持时， 才能 高效工作。

因此， 高效 工作不仅需要管理时间， 还 需要管理精力。 在 《超级精力管理术 》 中， 提到 了一个精力等式：

峰值， 是 我们每天拥有的精力总量， 受 我们的年龄，饮食，运动与睡眠等的影响。

阻力， 是 精力流动或者被利用时产生的阻力。

对于精力来说， 开源 （ 增加 峰值）比节流（减少阻力） 要 困难一些， 因此 ， 我们 可以把重点放在减少阻力上。

大脑在进行抉择的时候， 需要 耗费精力， 如果 我们经常处在需要大脑不停的切换进行选择时， 精力 就容易流失。 因此 如果我们每天都能按照一定的节奏和轨迹完成必做之事， 大脑 则无须耗费过多的精力进行抉择，降低大脑的思考成本，这样相应的压力和紧张感消耗的精力就会减少。可以把精力储存在决策更重要的事情上。

因此，《现在就干》的作者——发奋的草莓，告诉我们： 想要高效的生活和工作，第一步就是稳住大框架，形成生活的“固定旋律” 。

固定旋律在手， 生活 平稳不愁。

S o,如何演奏每日的“固定旋律 ” 呢？

把我们的精力三大基石的时间固定下来， 确定 一个个人初步的生活框架。

只需要列出现阶段你每天都需要做的事情， 包括 三类：

外部要求 ：你的角色责任要求你做什么事情；

生活需要 ：生活起居上的事情，比如说是打扫卫生，个人洗漱，上下班等等

自我习惯 ：主要是已经有的习惯，或者是近期特别想养成的一个习惯，注意一次不要增加大多想养成的习惯，最好1-2个为佳，太多的很容易吃不消而放弃；

在时间管理中， 我们 经常会对时间进行一个划分， 然后 计划在该时段做些什么事情， 但 往往发现做不到，原因在于我们划分时间段， 不能 机械的把时间分给事情， 而是 要考虑 3个要素：“情景 ”“ 工具 ” 和 “精力 ” 。

情景 ：当时的场景、地点、环境、氛围

工具 ：当时能够协助完成任务的辅助用具或者设备

精力 ：当时的精神和体力状态。

例如，清晨 5:00 -7 :00， 情景 是家里， 干扰少 ， 较 为安静， 工具 是纸笔， 精力 是最好。 那么 这个时间段适合用来做专注的事务， 这个 就是一个时段。如此一来， 一天 就是一个个的时段， 我们 可以根据当时的情景， 工具 和精力， 安排 适当的事情。

根据情景，工具和精力排布每天要做的事情， 比如 说，一件需要专注的每天要做的事情， （例如 说规律阅读） ，就 可以放在通勤路上。 这个 是要根据自己的状态去合理划分的， 而不是 刻板的将时间划分和对应事件，这样成功几率较低。

有了固定规律的规划， 剩下 的时间可以纳入 “ 个性 旋律 ” ， 我们 就可以认真的去看看我们每天的时间， 哪些 是固定的仪式和事件， 哪些 是 “个性旋律 ” ，允许自由自配。

如果我们对自己的旋律图觉得不满意， 那么 我们还可以创造和调整我们的 “固定旋律 “ ， 比如 说自己根本没有什么专注的时间，那么我们是不是可以想办法创造出吻合 “ 情景、 工具 、 精力 ” 要求的时间段。

So ，还是那个问题， 设置 固定旋律， 会不会 像给自己体内植入一套程序， 变成 机器人呢？

当然不会！

从心理动力的角度来看， 我们 的心灵动力氛围 7个阶段，他们是按照一定的顺序进行发展的。 首先 我们需要动力是 “保护 ” ， 也就是 俗称的安全感。我们呱呱落地后， 我们 的母亲通过按照我们的需要哺乳，哄睡， 帮助 我们形成一定的生活规律，这就是规则和规律产生的基础的安全感，这种安全感， 是 为我们去探索世界的基础， 如果 一个人没有形成稳定的安全感， 那么 他是没有足够的能量去探索世界的 。

因此， 我们 通过 “固定旋律 “ ，形成生活的节奏感，营造一种安全而稳定的氛围， 使得 我们产生更大的动力去探索世界。 如果 我们不喜欢生活被固定的规律太多，喜欢自由度高一点，我们大可以设定多一点的 ”个性旋律