它死亡率高于肿瘤，这些防治法你一定要会！

心血管疾病的危害到底有多大呢？中山大学第一附属医院心脏内科主任董吁钢教授称，它有“四高”特点：

• 发病率高： 我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。

• 致残率高： 心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失，40%属于重残患者。

• 死亡率高： 我国每年约350万人死于心血管疾病，即每天9590人，每小时400人，每10秒1人就会因心血管疾病而死去。

• 复发率高： 以脑中风为例，我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。

那么，如何防治心血管疾病呢？每个人都该学习。

在心血管疾病的防治中，合理膳食是非常重要的，医学专家指出，要想预防心脑血管疾病的发生，就要养成良好的生活习惯和饮食习惯。患者在饮食上要注意以下几点：

① 控制胆固醇的摄入量。 研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃蛋黄、鱼子、奶油、蟹黄、肥肉、动物油、动物内脏（肠，肝脑等）。

② 控制脂肪摄入的质与量。 饱和脂肪酸会升高血胆固醇，而不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中应以菜籽油、胡麻油、花生油、芝麻油、玉米油等植物性油脂代替动物性油脂。

③ 多吃富含维生素C的食物。 如：蔬菜、水果，维生素C可增加血管弹性，保护血管。

④ 增加膳食纤维的摄入。 膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。

⑤ 限糖。 控制各种添加糖的摄取，可通过食用阿拉伯糖、木糖醇等来代替普通糖果以及其他含糖较多的食物。

⑥ 限盐。 高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下；对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1~2克为宜。

⑦ 少食多餐。 切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。

⑦ 戒烟限酒。 香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，导致动脉硬化。 酒对心血管疾病的作用是双向的：“少量酒健康朋友，多量酒罪魁祸首”。

适量运动很重要，但著名中医罗大伦博士强调，应该先调养好身体，在运动。 很多人认为，如果身体不好，只要运动就可以了。于是，大家上午想要健康了，晚上就去跑步，其实，这是机械思维。很多人就是在运动中去世的。

身体气血首先要充盈，运行要顺畅，然后再去锻炼才能对身体有益。 可如果您心脏气血两亏，而且有瘀阻，这时候突然去做剧烈运动，就可能出现问题。譬如 导致心悸（就是早搏，俗称“偷停”）。

心脏有问题，有人说只要找到合适的体育运动就可以了。但事实上，可选择的余地很小。只有先好好调养，调养好了，再去锻炼。锻炼应该循序渐进，从比较小的运动量开始，逐步增加。

对于心血管疾病患者，微微出汗即可，年龄和心率加起来不超过 170 。

也可以做力所能及的体力劳动，但应遵循循序进的原则，不宜剧烈，每天最好坚持 30 分钟以上，可一次性完成或分三次，每次十分钟，依个体条件，可选择慢跑、保健体操、太极、干家务等运动方式。中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能、促进血液循环、防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。

广州华兴康复医院心血管科陈粟黄主任指出，血压升高时，低密度脂蛋白就会更厉害地损害动脉内壁、加速动脉硬化的进程。

同时，糖尿病可引起全身血管损害、促进动脉硬化的发生，故应注意预防和治疗。每天都要测量基础血压（早上刚起床后测得的血压值），同时要做到三个固定“时间、血压计、体位”，因为运动、吃饭等都会影响到血压。而当低压高于95，高压到160的时候，就要开始用一些药物治疗了。

心血管疾病防治处方，医生自己都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！

处方一：避免“三联征”

心血管事件最多发生在清晨6-11时，被称之为“魔鬼时间”。清晨、寒冷、劳累为“猝死三联征”；饱餐、喝酒、激动为心血管事件的又一个“三联征”，要竭力避免。

处方二：注意“三个半分钟”

夜间和早上起床时， 先静卧半分钟；坐起半分钟；双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

临床发现，脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。

处方三：把握“三个半小时”