寒假过半，无论是少年儿童还是大朋友都可能发现自己眼睛开始不舒服——毕竟有看不完的动画片，玩不完的游戏，刷不完的手机……为了提醒和帮助大家，尤其是还未开学的学子们保护好眼睛，下面列出一些重要的注意事项，希望我们放假了，不用让眼睛继续“加班”。对于中小学生来说，寒假期间学业相对轻松，但近视防控却不可掉以轻心，尤其是对那些已经近视的孩子，如果不注意，近视度数不但得不到有效控制，反而会加深，接下来就详细说说注意事项。
首先，尽量减少电子产品的使用时间。假期期间孩子更容易接触到手机、电脑、电视等电子产品，长时间使用电子产品除了引发或加重近视，还会带来眼部不适。因此，建议每天电子产品使用不超过 1 小时，使用时应注意屏幕大小和亮度适中，同时遵循“20-20-20”原则，即每看 20 分钟电子屏幕，至少向 20 英尺（约 6 米）外的环境注视 20 秒。
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其次，良好的阅读习惯在任何时候都是必不可少的。阅读时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持适当距离（约 33 厘米）；减少连续近距离用眼的时间。这里也可以参照 20-20-20 原则——最好每 20 分钟后建议休息远眺 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒，连续阅读最长别超过 40 分钟，并确保阅读环境的光线充足，避免过强或过弱的光线；这些良好的阅读习惯是有效预防近视的前提。
增加户外活动时间也非常重要。研究表明，每天户外两小时是预防近视的有效方法。户外活动可以促进视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。此外，自然光线的变化以及不同距离的用眼切换要求眼部肌肉不断进行调节，这也有助于近视的防控。
由于光照强度是关键因素，为了确保户外活动的效果，建议在阳光充足的环境下进行，尽量选择在上午 10 点之前或下午 4 点之后的时间段进行户外活动，这些时段的光线强度较为适宜。假期期间，孩子的时间安排相对自由，每天至少进行 2 小时的户外活动，不仅可以锻炼身体，也有助于眼睛的健康。当然，户外活动时也需要保护眼睛，咱们接下来就说说。
前文说了户外活动对预防近视大有益处，不过也有要注意的地方。比如，对于南方的游客来说，去北方看雪景，玩冰雪项目是旅游的一大选择。但出行之前需要了解一种与雪相关的眼部疾病并做好相应的防护措施，这种疾病叫做电光性眼炎，俗称“雪盲症”，是由于眼睛暴露在强烈的紫外线下，特别是在雪地环境中，紫外线反射所致的角膜、结膜上皮的损伤。这种疾病一般在接触紫外线 6-8 小时后发生，患者表现为强烈的眼部疼痛、流泪、睁眼困难、眼睑及结膜红肿、视物模糊等症状；自然情况下等角膜及结膜上皮自行修复后症状逐渐缓解。
因此，玩雪的游客们在出行前要备好防护眼镜或面罩，在雪地活动中，务必佩戴具有紫外线防护功能的眼镜或面罩，以阻挡紫外线和雪地反射的强光，从而减少“雪盲症”的发生。
到了寒假，许多孩子会开启“追剧”模式，也就是不分昼夜，长时间使用手机、电脑等电子产品。长时间的使用电子产品不仅要小心会引起和加重近视，且需警惕干眼、视疲劳甚至青光眼的发生。
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长时间使用电子产品，我们的眨眼频率会不自主的下降，同时，电子产品的蓝光刺激、生物节律的变化以及睡眠时间的减少都会引起并加重干眼。除此之外，长时间视近还会引起视疲劳的症状，尤其是对于45岁以上中老年人群，因为眼睛自身调节能力的下降，更容易出现视疲劳的症状。
更有甚者，此类人群中有人因为长时间在昏暗的环境下用眼，导致瞳孔散大，从而阻塞狭窄的房角，诱发急性闭角型青光眼的发作。因此，假期“追剧”模式不可取。控制电子产品的使用时间，保证充足的睡眠，无论是对于“上学族”，还是“上班族”都很有必要。
节日期间，亲朋好友聚会，避免不了一些油腻、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、经常揉眼等一些生活习惯，就有可能会引发睑板腺炎的发生，俗称“麦粒肿”，
表现为眼睑的红、肿、痛的症状。同时，节日期间也不要“贪杯”，醉酒不仅伤身，少数人发生醉酒后，因为长时间的眼睑闭合不全，还会导致暴露性角膜炎的发生。因此，保持健康合理的饮食对于我们的眼睛也很重要。
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最后，对孩子来说也别忘了定期视力检查。寒假期间，也是大多数家长带孩子到正规医院进行视力检查的时机。如果发现孩子出现凑近视物、眯眼等症状，更要积极就诊，及时发现视力问题并采取相应措施，做到“亡羊补牢”。
总之，寒假期间，不论是大朋友，还是小朋友，都要加强眼睛的防护意识，让我们的眼睛也过一个健康、放松的假期。
作者丨贾长凯 厦门大学附属厦门眼科中心副主任医师
审核丨刘刚 山东大学齐鲁医院青岛院区眼科副主任医师
责编丨丁崝
策划 | 丁崝
审校丨徐来、林林
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