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跑友我是维尼天使阚阚:
王老师,您好,我按照keep的跑步速度(就是绿色的那个速度)跑五六公里,感觉很慢一点都不累,这样真的能减肥吗?
因为我没装过KEEP,所以不知道绿色那个速度是多少,假设是10公里每小时的配速,也就是6分钟一公里,那么5-6公里的话就是半小时左右的跑步。
之前我有文章写过同样的距离,速度对于减肥效果的影响不大,所以如果你每天跑足半小时的话,是可以减肥的。如果时间不到半小时,也不是说没有效果,只是效果会稍差,一般我们建议减肥的跑步持续时间是40-60分钟。把时间跑到,不要管速度,速度是最不重要的。
你需要关注的是自己的心率,只有在有氧运动的心率区间才是最佳的燃脂心率。
最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%。
简单计算最大心率的公式是:220-年龄。
比如,年龄为30岁,则最大心率为:
220-30=190次
理想的燃脂心率低限为190*60%=114次
理想的燃脂心率高限为190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率,该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
这种方法较为粗略,但是可以作为运动时的一个参考。现在很多跑步机都有测心率的功能,你也可以戴个具有光电心率功能的运动手表来监测自己的心率。
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