跑得很慢一点都不累，这样能减肥吗？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。

跑友我是维尼天使阚阚：

王老师，您好，我按照keep的跑步速度（就是绿色的那个速度）跑五六公里，感觉很慢一点都不累，这样真的能减肥吗？

因为我没装过KEEP，所以不知道绿色那个速度是多少，假设是10公里每小时的配速，也就是6分钟一公里，那么5-6公里的话就是半小时左右的跑步。

之前我有文章写过同样的距离，速度对于减肥效果的影响不大，所以如果你每天跑足半小时的话，是可以减肥的。如果时间不到半小时，也不是说没有效果，只是效果会稍差，一般我们建议减肥的跑步持续时间是40-60分钟。把时间跑到，不要管速度，速度是最不重要的。

你需要关注的是自己的心率，只有在有氧运动的心率区间才是最佳的燃脂心率。

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%。

简单计算最大心率的公式是：220-年龄。

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

这种方法较为粗略，但是可以作为运动时的一个参考。现在很多跑步机都有测心率的功能，你也可以戴个具有光电心率功能的运动手表来监测自己的心率。