那一天，
菜鸟们终于记起被公狗腰腱子肉支配的恐惧。
我们发誓不再做菜鸟！菜鸟永不为奴！
下面我来帮各位菜鸟变身肉鸡，
（片尾有彩蛋，千万不要看！）
之前推荐A-LIVEFOAM后，很快就有人入手了这双功能和外观俱佳的跑鞋，但真要开跑，还请注意，以下部分敲黑板划重点：
首先，补充水分很重要
夏季天气炎热， 通常跑前2小时左右，要补充450-600毫升水分，运动1小时左右需强制补充一次水分。长跑的话需要适当补充电解质，就是市面上能见到的一些运动功能饮料。
第二，注意防晒
帽子和防晒霜也是必须品。一般推荐速干或者空顶的帽子。至于防晒霜，去问自己女票。
第三，锻炼时间选择
夏季炎热，尽量选择早上或者傍晚跑步，从而避免太阳直射。记住千万别穿棉质衣服！
很重要一点
视自己情况计划跑步，如有恶心，疲倦，停止出汗等症状，立即停止运动！！停下休息并补充水分！
当你掌握以上小知识，那么恭喜你从菜鸟小白又进了一步。
在熟练一段时间后，晋级的菜鸟们终于可以尝试参与一些跑步活动啦。实在担心自己跑不完马拉松，就可以从半马开始，或是一些10公里左右的定向跑活动。
比如目前安踏就有在太原、昆明、长沙、广州等多个城市举办城市定向赛。赛事设定了不同线路，展示着各个城市的不同纬度。选择了数个地标性建筑和城市景观，以完成闯关游戏为源，将丰富的城市内涵串联起来。
大家可以积极关注和参加（文章后面有链接）
7月22号安踏城市定向赛太原站准时开赛
龙城的小伙伴可以去报名挑战一下
下面针对城市赛，介绍一些需要注意问题：
合适的装备：
比赛最忌讳穿新鞋，中长跑比赛不仅要轻装上阵，更要找到合适的跑鞋，我们之前安利过安踏A-LIVEFOAM跑鞋，我也不多叙述了，大家可以在比赛前两个礼拜买一双先穿着。
提前到场：
城市赛赛场人多拥挤，赛前不仅要和队员汇合并进行检录，还要尽快熟悉场地、做好热身等准备工作，所以一定一定要早到！
比赛中注意体能分配：
不是跟着兔子跑，就一定能有好名次。每个人的肌肉能力和体能都不相同，掌握好自己跑步的节奏才是最优解。
终点前不要猛然冲刺：
很多新人在快到终点时会突然冲刺，这种做法是非常危险的，一般选手若是在精疲力竭的情况下猛然冲刺，会导致呼吸困难大脑缺氧，给身体带来很大负担。
赛后记得拉伸：
后肌肉长时间保持高强度状态之后，一定要及时主动收缩和被动放松，持续循环，避免抽筋和影响次日的工作生活。
彩蛋在此！！！！！！！
跑嗨城市
不想停！
7月22日，“Run For A Life安踏城市定向赛”
携手龙城太原一起跑HIGH！
继续招募50支队伍，
6人组团一同踏上寻龙之旅！
云沙碧水间，姿势撩人一起穿越！
山西美术馆谁能耐住不上天？
要你嗨破天际，一起召唤神龙！
究竟，谁能领骚寻龙跑？
这一次，
有才华横溢音乐人小老虎坐镇，
助你趣跑寻龙！
还有6000元现金大奖，
等待王者之队收入囊中！
来来来，跑HIGH龙城！
长按二维码立即报名
Let’s run for a life！
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