有什么方法可以增加耐力和速度？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书 《跑步指南》 ，谢谢。

跑 友我是狂笑的骆驼 ：

王老师 ， 您好，请问有什么方法可以增加耐力和速度吗？？

推荐一种训练的方法：Yasso 800。

这个方法要求锻炼者在目标马拉松时间（若干小时/分钟）对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。

这个方法的简单易操作性，成功性也很高。老王有个朋友全马一直想跑进4小时，于是他用4分种跑800，每次训练跑10次，每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。最终如愿以偿。

他说：“训练很辛苦，但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso 800，你也很可能实现马拉松目标。”

开始Yasso 800，可以每周一次，开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。到最后达到每次10次。

试试看吧，说不定有奇效。

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