“饭后百步走”走不对反而伤身？医生提醒！

家有好大事 · 公众号 · · 2025-02-20 12:42

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消化是很多人特别重视的健康问题，良好的消化不仅能促进营养的吸收和利用，还能增强免疫力，减少疾病发生。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后喝茶助消化”“洗肠可以排毒”…… 这些关于消化的说法都正确吗？来看医生怎么说↓

“饭后百步走，能活九十九”

真的科学吗？

医生介绍， “ 饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待 。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况， 饭后适当散步 可以 改善消化功能 。但是 饭后剧烈运动 反而会 影响肠道功能 ，加重肠道负担，导致消化不良。

此外，饭后剧烈运动，还可能会诱发 胃下垂 。

“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

“饭后喝茶助消化”？

不完全准确

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的 单宁酸 虽然是一种抗氧化剂，却会 影响铁剂吸收 。

另外， 饭后大量饮水 会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。

饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水，茶也需要适量饮用，少喝浓茶哦~

洗肠可以排毒？

不建议普通人尝试！

北京协和医院主任医师李景南介绍， 洗肠可以排毒这种说法需要小心 。洗肠对某一类特殊人群有效果，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠，以免肠道里有粪便影响肠镜观察。

但是对于不需要肠道清洁的健康人来说，过度洗肠一方面会 破坏肠道微生态的正常菌群 ，另一方面大量水的机械性刺激会 损伤肠道黏膜 ，不利于健康。

正常情况下，我们的肠道是不需要“清洗”的，因为肠道本身就有排泄功能，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”了~

饭后怎么做更健康？

养生指南来了

饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

站着

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

注意！饭后这7件事不要马上做

饭后半小时，做对这些事更健康！

早饭后半小时：

吃水果+漱口+按摩