作者：口袋减脂营学员 呱坦妈
2016年4月5日，是一个值得纪念的日子，从这天起我的减脂之路减脂像开了挂一样。：200天的时间，减重40斤，腰围减小24cm，彻底的甩掉了两个孕期长出来的肥肉。如果你觉得我是易瘦体质，那就大错特错了，我从青春期之后就是一个球一样的存在，最大的梦想就是一朝醒来自己能瘦成一道闪电，然而……
我的肥胖史得从12岁我家开了一个小卖部开始——寒假帮妈妈看店，边看边吃，吃的最多的就是香肠、糯米糍粑、干脆面，从早到晚不停嘴，高油高糖高脂肪，结果就是过了这个冬天，我衣柜里所有的衣服都穿不上了。12岁之后，我的个子停留在了160cm，体重却从90斤直奔130斤而去,成为了一名自以为“结实”的胖子，并持续了整个青春期。
童年的我 vs 土肥圆的高中时代
一直到大学才开始觉醒，并间歇性地嫌弃自己，想减肥，但也只是停留在“想”的阶段而已。想得多的时候就去操场跑十圈，跑完马上吃个冰淇淋犒劳自己。别人失恋是吃不下饭，我是吃得更多。大四毕业，体重突破140斤，直逼150斤！
大学时代，穿衣并不显瘦，脱衣更是有肉
研究生阶段，我想瘦下来的念头越来越强烈，尝试了“过午不食”，喝过各种“苹果黄瓜七日瘦身汤”，也跳过郑多燕，喝过曲美（狂拉肚子），全部都以失败而告终。
转折出现在研三下学期，偶尔在论坛上看到左旋肉碱和丙酮酸钙可以减肥，遂花了几十块钱从某宝购了两大瓶小作坊生产的三无产品，超级想瘦的我按照说明吃，还配合每天跳操一个小时。这个药还真“神奇”，资深吃货的我，第一次坐在食堂里一点食欲都没有，体重是嗖嗖得掉，人跟打了鸡血似的，整夜整夜的睡不着，心突突地跳，有便意却蹲半天也拉不出来……一个星期我就掉到了120斤，然而效果再好，我也不敢再吃了。
于是就去学校附近健身房办了个季卡，天天去报道，虽然经常从健身房出来就去喝扎啤撸烤串，但在季卡用完的时候，我的体重还是减到了110斤，整个人脱胎换骨。虽然这是个错误的开始，但也取得了还算不错的结果。
毕业后保持在110斤的我
这一次减肥经历给我的教训就是：再也不会去尝试任何和减肥有关的药品。那种整晚躺在床上瞪眼等天亮、太阳穴突突跳、口渴心悸、拉不出翔的体验简直糟糕透顶，这辈子再也不想尝试！
09年工作之后，繁忙的工作使我不能像毕业前那样规律健身，但因为没有太放肆的暴饮暴食，所以体形一直保持得很好。期间和大学时喜欢的男神结了婚，美美地拍了婚纱照。
拍婚纱照时候 保持在110斤
11年初，我怀了老大。怀孕期间一天睡16个小时，胃口也很好，基本和猪差不多，生个6斤8两的孩子，我却长了整整四十斤。月子里为了催奶，各种汤汤水水一天六顿饭的补，在老大23个月断奶后，我的体重稳定在了130+斤。
不想说什么的140斤的我
14年底，一个美丽的意外，老二来了。这次孕期一共长了三十斤，出了月子体重稳定在150+斤。这一次有了之前的哺乳经验，知道催奶的正确方法不是奶妈胡吃海塞喝各种高脂肪的汤，而是娃的频繁有效吸吮。我在月子里就有意识地控制饮食，吃饱就好绝不多吃。孩子两个多月后我开始跳郑多燕，但气喘吁吁地跳了半个月，一斤没减还长了三斤，伤心欲绝然后果断放弃。
去年十月，一身肥肉
直到看到曾经的“胖友”羊帆在朋友圈晒了马甲线……我们曾经身高一致体重不相上下，她戴墨镜的照片我都会认错以为是自己，而她现在直接逆袭成女神！赶紧私聊取经，了解到了「口袋减脂营」。但我并没有马上行动，一方面是孩子还小，两个孩子需要照顾，天天都是鸡飞狗跳；另一方面真的是已经没有太大的冲动来改变自己。
我的“胖友”羊帆对比图
后来有一次羊帆又发了个露腰的朋友圈，我给她评论说：“哎，我也是曾经瘦过的人啊。”她犀利地回复：“决心和毅力一样都没有，你也只能是一个曾经瘦过的人。”——这句话像重重砸了我一拳头，让我久久不能平复心情。
在收到「口袋减脂营」第11期的招募推送时，我咨询了哺乳期能不能报名的问题，得到肯定的答复后果断报名了。2016年的4月5日清明假期，二宝十个多月，乍暖还寒时，我开始了减脂之路。
刚入营时150斤的我
减脂营首先颠覆我的就是“吃”的概念。以前我根深蒂固地认为要想瘦就得饿，至少得管住嘴。参加了减脂营之后我才知道，管住嘴是对的，但绝不是要节食或闭嘴，而是要“吃对”，吃对了就能瘦：要吃粗粮而不是精细粮，要控油控糖控脂肪，要少盐清淡而不是寡淡。
既然决定减肥，我就开始自带盒饭，减脂营给的食谱很灵活，断断续续也带了小半年的饭了。如果一件事情做起来很麻烦，坚持下去肯定就很困难，这也是我推崇口袋减脂营的一个原因：简单而高效，才能适应这个快节奏的社会。
资深带饭党的十分钟便当建议：
蛋白质：半个月卤一次鸡腿和牛肉，然后称重分装冰冻起来，每天晚上准备第二天的便当；
蔬菜：选择莴苣、甜椒、西葫芦、茄子、丝瓜、芦笋等不易变色的低碳水蔬菜，再搭配豆干、豆腐皮、或蘑菇类；
主食：一般是玉米，地瓜丁或南瓜丁，或者是杂粮饭；
烹饪：加一点橄榄油爆香葱，放入蔬菜煸炒，然后加水，加卤好的冻鸡腿或者牛肉，关小火焖五分钟（等待的时候可以准备主食），加适量盐，生抽，收汁。一顿饭准备下来十分钟搞定，味道很不错的哦！
第一次按照食谱搭配的减脂餐，有荤有素有粮，假期的三天开了个好头。按照食谱吃，几乎一天一两斤地往下掉。和上一次减肥的浑身不适完全不同，这一次没有任何不适的感觉，真心是吃饱了才有力气减肥。
“七分吃三分练”，要想减脂科学的运动，训练是必不可少的。作为一个运动困难户，分享几个自己运动的小心得：
1.善于利用一切闲散的时间。作为一个上班族，每天的运动时间都是靠“挤”的：我白天在单位放着瑜伽垫和运动服，有空的时候找一个没人的楼梯间说练就练；如果白天没时间，就晚上小宝睡着之后运动。我的运动训练都是在这些碎片时间完成的。
2.坚决不轻易放弃，不随便减量。作为一个大体重运动困难户，一个动作做不完就气喘吁吁，极其痛苦，但是一个想瘦的胖子怎能轻易放弃？我将速度放慢，增加休息时间，一步步突破自己的运动极限，原来三十秒蹬20次不规范的登山跑，现在可以很轻松的蹬六七十次。
3.根据自己的身体情况，调整运动强度。自己的体重不断下降，身体素质越来越好，逐渐不满足于减脂营的运动方案，我开始挑战更高强度的HIIT，甚至开始跳insanity，并不会觉得很吃力，但也要根据每个人的情况决定。
四周减脂营结束，我减掉17斤，结营之后我继续按照减脂营食谱和运动计划，又坚持了两个循环，到端午节的时候减到了128斤。后来就一直坚持，中间有时也会外食放肆，但保证大方向不变。一直到9月份，减重到114斤就停滞不前。我感觉对自己的控制能力明显降低，不管是吃还是练，都有点荒废。
第一次入营与第二次入营对比
我对自己的要求已经不仅仅是“瘦下来”了，而是渴望更好的身材和线条。于是我又参加了一期「口袋减脂营」，果然在第一周就发现了问题所在——之前做减脂餐的时候已经不再称重全凭手感。在教练的督促下，我重新用起了称，效果也就慢慢就出来了。四周结束减重4斤，腰围减小3cm，我收获了我梦寐以求的马甲线。
第二次入营四周，线条初现
我是二宝十个多月的时候开始减脂的，本来想等他断奶再开始（世卫组织和中国卫生部都建议有条件最好喂到两岁），可是我实在等不了这么久。一开始也担心自己减肥会不会影响到宝宝吃奶，事实证明影响几乎是没有的。宝宝一岁前我是背奶妈妈，吃减脂餐对我的奶量完全没有影响，宝宝生长发育十分正常，身体健康，有时候晚上运动时宝宝醒了，满头大汗扑去“救火”，他一样吃得很香（之前看到说运动后会产生乳酸，可能会影响奶的味道）。
健身喂奶两不误
有的妈妈可能为了好身材，早早地给孩子断奶，殊不知这样反而得不偿失。哺乳能多消耗很多热量，制造更大的热量缺口，对减肥有很大的助力。所以千万别为了自己减肥而断了孩子的口粮，哺乳和减脂并不冲突，关键还是用对方法。
负重下犬式（120斤时）
雕刻自己真的是一件很有意思的事情。以前我觉得自己就是个喝凉水都会胖的人，我的基因就是这样，也不可能去改变它；以前我觉得自己骨架很大，就算瘦了也不可能有美丽柔软的线条……现在看来真的通通都是借口。
如果你还胖，其实只是你还不想瘦，或者说不那么迫切想瘦，没有别的原因，一切只在于你自己。未来的路还很长，一旦养成了良好的饮食习惯和规律的运动习惯，我有信心还会看到更棒的自己。
最后，感谢我曾经的“好胖友”羊帆，感谢「口袋减脂营」，没有你们的引路，我现在应该还是那个“曾经瘦过的人”。
第二次「口袋减脂营」结营照片
以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
第31期口袋减脂营火热报名中
（口袋减脂营已经开始每周都招募啦）
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