泰国跟团行，我第一眼就注意到团里一位美女，身材高挑，体态在线。
从飞机起飞，到飞抵曼谷，我的眼神不自觉地看向她，因为我很少能看到这么站有站相，坐有坐相，走有走相，吃有吃相的人。
我看她吃飞机餐，腰板挺得很直，两边肩膀舒展，让我产生这是飞机餐，还是舞会餐的疑问。
旅行时，我拿着手机四处拍照，有几张照片她无意中作为背景入镜，我感慨体态好的人就是焦点，哪怕在照片中她作为背景出现，也会让人情不自禁地放大照片中她所在区域细细欣赏。
旅行中我们聊天，知道她是一位形体培训师，以前做过模特，难怪体态这么好。
旅行归来，我想去她那训练体态，她说她培训童模，如果我想学成人形体管理，她帮我介绍其他退役模特，我欣然同意。
我见到训练老师后，表明诉求，纠正体态错姿，让体态和气质有进步。
每次进入训练厅上课，前后都是镜子，左右墙壁前放着压腿压肩的栏杆，随着动感的音乐，课程正式开始：
１、贴墙练站姿
一排人背靠镜子，全身立正，双脚并拢，后脑勺＋两边肩头＋臀部＋小腿肚子，全部贴合墙壁。
２、压腿与压肩
每人把一条腿搭在栏杆上，老师数着节拍，我们正压＋侧压，换腿再来。
然后双手放在栏杆上，上身和下身呈垂直状，上身尽力下压，让两边肩膀最大限度地打开，老师依次用手适度压我们的背。
３、基础走姿训练
第一次上课时，大家走台步时，老师把我单拎出去，面向镜子，拆解动作。
先是练上身，提气（把气吸到衬衫第二颗纽扣处）＋挺腰（把腰板挺直）＋收腹（用力抽空小腹的气）。
然后练下身，脚跟不动，摆动膝盖。
４、正式台步练习
我试着走步，问题扑面而来。
老师提醒我直视前方，我就走不成直线；老师提醒我提气，镜中出现猛吸气后耸肩的自己；老师提醒我不要蹬膝盖，我挺起的腰瞬间就塌。
我顾此失彼，手忙脚乱。
此外，老师还揪出我很多错姿，比如轻微偏头，有点外八，要是平时在放松状态下，小驼背，小圆肩，小塌腰，更明显。
我边学边感慨，走路绝对不是难事，但是走路好看，绝非易事。
我原打算整个形体课程学完，再把见闻、心得和方法论统一归纳发表，可是刚学到站姿和走姿的我，表达欲满溢而出。
每次下课回到家，第一时间整理笔记和要点，总结成４个关键词。
１、姿势
上课内容肯定比专业模特的要求低很多，但也比正常人生活中的需求高很多。
我觉得我们其实不用去学模特怎么走猫步，课上教的走姿和站姿真的用在现实中，就显得用力过猛了。
但如果在你日常走站坐时，耳边常响起“挺腰＋开肩＋提气＋收腹”这句画外音，体态进步一览无余。
以我的经验，同时做到“挺腰＋开肩＋提气＋收腹”很难，我的做法是，先把背面动作（挺腰＋开肩）形成习惯后，再渐渐加上正面动作（提气＋收腹）。
可能会有人和我一样，刚开始有背面和正面动作兼容困难的困扰，本来都挺腰开肩了，因为收腹，背面动作又忘了。没事，慢慢来。
２、自信
班上有２个初三的孩子，个头比我高出一个头，挺有模特相，台步走得好看，定点和转身透出自信。
其实，初三的女生戴着牙套，和她同龄的男生走路也有点外八，但他俩依然目光炯炯，走路生风。
步伐迈得果断，停得干脆，潇洒利落，气场十足，有种“我就是我，就是那么拽”的感觉。
戴着牙套，走路外八又如何，扭扭捏捏，畏畏缩缩，缺点又多了一些，不妨抬头挺胸，走出拽感。
３、复利
受不了《惊！小动作坚持7天，虎背熊腰变薄了》《15天变成天鹅颈，滚蛋吧斜方肌》《这个月每天5分钟，改善XO型腿》这些标题。
里面有些图一看就是Ｐ的，有些before图耸肩驼背，after照挺胸抬头，逗我呢。
其实方法大方向是对的，只是短时间内不可能。
训练我的老师，她让我摸着她的腰腹和锁骨附近的位置，感受她放松和提气的状态差。
我发现不管休息还是提气，她的腰部都很挺，腹部在放松时也不是我想象中的完全放松，也有稍微收腹的基础，提气时，气息是提到锁骨附近，衬衣第二颗纽扣的位置，她说我提气容易过度，提到嗓子眼，就容易耸肩。
她有句话特高能：十几年前练走姿，已经彻底习惯了挺胸挺腰收腹，这样才不累，让她勾腰驼背，她完全感受不到轻松，只觉得更累。
我一直看重气质和体态的修炼，线上下线的课程报过一些，健身塑形的博主关注了一堆，三八节公司请空姐培训专家来给我们做讲座。
在家贴墙站立，提醒自己换肩背包，拉伸或瑜伽有空就做，久而久之，体态虽有进步，但问题也还有。
４、不晚
课程结束后，我找老师谈话，我说看着这些小孩这么小的年纪就来打基础，我这么大年纪过来练习走路，感觉有些错姿固化到难更正的地步。
老师说不算晚，五六十岁的老太太都有来学的，进步很明显的。
这个回答给我力量，小暗示会产生效果，但短时间不会带来改变。
好的体态，需要长时间的小暗示，靠着这种自律，直到形成肌肉记忆，形成条件反射，形成稀松平常。
改善形体，做好长期抗战的准备。
但改变从当下开始，早改就是早赚。
我不觉得每个人需要去练模特步，去专门矫正体型，任何一个老师和一个班级，都不可能根除你的体态缺点。
几十年积累的问题，几节课、几次按摩就能解决，完全不现实，你可以通过各种途径知道美的姿势，然后让自己一点点改善。
你可以不花钱，但一定要花点心思，从脑子里想起“挺腰－提气－收腹”的画外音开始。
文章ending，我想再把老师那句高能语录回放一遍：“习惯了挺腰、提气、收腹，体态越好越不累，勾腰驼背，不觉得放松，只觉得更累”。
愿你我早日达到这种体态境界，共勉。
本文配图选自电视剧《男朋友》剧照。
作者：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，拧巴症，点燃你挑剔的心。本文转自微信公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，新书《你来人间一趟，你要发光发亮》正在销魂出售中。
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