不知道你们是否听过这句话，
“减肥一定要坚持至少三个月。”
否则——
反弹就是你这辈子都甩不开的噩梦。
大多数减肥失败的人，
从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞120天更新一次。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。
每天都会有细胞自然死亡，也会有新的细胞自然产生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪细胞也是其中一种，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，但是数量却被我们的身体严格控制。90~180天，就是脂肪细胞的更新周期。
如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大），这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。
所以，减肥需要坚持至少三个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
身体也是有记忆的，就像是头发掉了以后，新的会在相同的地方长出来，而手指上的小伤口，也会重新愈合到跟之前一模一样；这就是身体的记忆。
同样，身体对于体型也是有记忆的。在身体的脂肪细胞快速变小时，就会启动保护系统，防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度（降低代谢），这就是很多人每天吃得少，食欲却不强，而且也瘦不下来的原因！
吃得少却不瘦，但是稍微多吃一点点，反弹就来的极为猛烈！这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹等“重灾区”，恭喜你又胖了。
举例说，比如你的体重是130斤，在20天内减去10斤，之后如果不继续节制饮食与运动，就会很快自动调节回到130斤，因为你的身体已经习惯于130啦！
要对抗身体对于体重的记忆性，唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆，转而适应你如今的体重！
成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。
而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。
这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。
比如，锻炼下面这套瘦身操
坚持3个月
让肥胖彻底远离了
动作1：跪撑卷腹
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跪撑在垫子上，
伸直右手臂，上抬左腿；
然后下放右手臂和左腿，
直至胳膊肘和膝盖相触碰；
恢复至起始姿势，
换另一侧，重复动作。
动作2：俯卧伸手抬腿
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俯卧于垫子上，
让胳膊位于身体两侧；
向前伸展其中一条胳膊，
同时向后抬起另一侧的腿；
回归至起始状态，
换另一侧，重新开始。
动作3：仰卧卷腹
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仰卧于垫子上，脚平放于地面，
膝盖弯曲，双手置于耳后；
核心部位发力，将肩膀抬离地面，
记住保持呼吸平稳。
动作4：改良版蹬车运动
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仰卧于垫子上，双手抱头，
膝盖弯曲，将右腿伸展；
将腿向头部拉起，
抬起左肩，让胳膊肘靠近膝盖。
动作5：初级坐姿划船
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手掌用力贴地，指尖朝向臀部，
保持左腿不动，
绷直脚尖，抬起右腿；
恢复至起始姿势，换左腿重复动作；
然后核心部位用力，
双腿同时抬离地面。
如果你有瘦身难题
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