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冬至已至——这是一份过冬指南

兰州大学萃英在线  · 公众号  · 大学校园  · 2024-12-21 22:16

正文



四时阴阳盛衰变化是自然万物生长收藏变化的根本,人在春夏季节要顺应自然界生长规律调养阳气,在秋冬季节则要顺应其规律调养阴气。


《黄帝内经》有云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。这段话提示我们,冬季养生重在顺应季节寒冷闭藏的特点,避寒就温,注重养藏、固精、益肾


那么如果想在冬季收获棒棒身体,应该怎么做呢?跟着小苒一起走进《黄帝内经》去探索冬季养生的奥妙吧!



早卧晚起,必待日光

冬季应该早睡晚起,最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季,人们应该保证充足的睡眠时间,早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。因此,冬季外出锻炼也不应过早。应选择阳光充足、天气暖和上午10点至下午3点这一黄金时段,同时应根据自己的身体状况和运动习惯量力而为。小苒提醒大家,在进行锻炼前,应做充分的准备活动,以防肌肉拉伤与关节扭伤。







使志若伏若匿,若有私意,若已有得

冬季养生的关键词即为“藏”,除了阳气的潜藏之外,神志内藏也包含在内。安静自若,如有隐私不能外泄,如获心爱之物而窃喜。引申出来,也有身怀远志不宣扬、行事低调不张扬、心藏隐私不外道,心神安定、心满意足、内心充实不空虚等意思。冬季天寒,景色萧条,也比较容易影响人的情绪,如果感觉心情低落,不妨尝试一下太极、八段锦等比较舒缓的运动,在强健身体的同时也能调节情绪。


此外,我们的身体里也藏着一些穴位,可以帮助我们调节情绪,比如内关穴(位于前臂内侧,腕横纹上方约三横指处,两筋之间的凹陷中)、膻中穴(位于胸骨正中线上,平第四肋间隙,两乳头连线的中点)、神门穴(位于手腕内侧,腕横纹上方,尺骨与桡骨之间的凹陷处)、太冲穴(位于足背侧,第一二跖骨结合部之间的凹陷处)。




适度运动

冬季养生贵在合乎养藏之道,所以冬季运动除了选择合适的运动时间(必待日光),也要防止运动过度耗泄津液能量。依据中医“津血同源”“血汗同源”的理论,汗为津液所化,汗出过多则津耗,津耗则血少。故冬季运动应以身体微微出汗为度,不可致大量出汗,以防损津耗血。





饮食:去寒就温

冬季天气寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而尽量少食寒凉生冷的食物。据五行学说理论,五行中的水,季节应冬、五脏应肾、五化应藏、五味应咸、五色应黑、五音应羽,因此冬季养生调摄,重在补肾固藏。补肾进食可选择黑色、咸味的食物,比如黑豆、黑芝麻、黑米、牡蛎、海参。


进入冬季,除了以上生活方式的调整,还有一些中医方法能够帮助大家保养精气、强身健体。



中药足浴

中药足浴是指,在中医理论的指导下,使用具有补肾活血、散寒通络、祛湿止痒、清热解毒等作用的中药材,通过足部药浴,刺激足部穴位,使药性直达肌表及五脏六腑。冬季常选用的中药材有:艾叶、红花、石菖蒲、陈皮、花椒、生姜、当归、川芎、小茴香、桂枝、干姜、紫苏叶等。如果没有中药足浴的条件,普通的热水泡脚也能起到很好的效果,在促进足部血液循环的同时,对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。



足浴时应注意以下几点:泡足时间以30min左右为佳,身体微微出汗即可;水量不可过少,以淹没足踝为佳;饭后30min不宜泡足,以防影响胃肠道消化;特殊人群不宜泡脚,比如糖尿病患者,足部或下肢静脉曲张、静脉血栓者,严重心脑血管疾病患者。


在足浴结束后,可以用双手搓双脚脚心50下,再用大拇指指肚点按、点揉涌泉穴3min,以感觉到酸痛为宜。(涌泉穴即为脚趾卷曲时,足心前三分之一的凹陷)





艾灸

艾灸属于中医针灸疗法中的灸法,点燃用艾叶制成的艾炷、艾条,灸人体的穴位,以达到保健治病的效果。冬季天气寒凉,在相关节气选取特定的穴位施灸可温阳散寒、补肾益气、强腰健骨,增强机体抵抗力。有需求的朋友要在医疗机构或养生保健机构接受专业人员施术










茶饮

茶疗是将中医养生保健理念与茶文化相结合,通过饮茶达到强身健体作用的一种养生方式,颇受茶饮爱好者的喜欢与推崇。冬天,天寒地冻,人的机体生理活动处于抑制状态;而养生之道,贵于御寒保暖。此时节喝些积蓄阳气、生热暖腹、强身健体、预防感冒的红茶、黑茶等,可起到养生健体、抵御严寒的作用。


中药茶饮方面,则推荐饮用生姜红糖茶(生姜10片,红茶、红糖少许,煎煮10min)、陈皮姜茶(陈皮20g,生姜片10g,甘草5 g,茶叶5g,煎煮10min)、草杞红枣茶(甘草3片,枸杞子10粒,红枣3枚,红茶包1个,冰糖适量,煎煮或闷泡10min)等。




体吧!







*资料来源于冬季养生的中医理论与方法研究

制作 | 王豆豆

编辑 | 马琳婕 张舒瑜 魏孔萍 苏美文

校对|齐煜衍

审核|丁家雪 薛莲

主编|常桐