如何睡个好觉的极简建议

小众消息 · 公众号 · 科技自媒体 · 2024-12-09 15:51

主要观点总结

文章主要讨论了睡眠问题及其解决方案，提供了通过智能手表记录睡眠状况、注意室内空气数据、佩戴眼罩或耳塞、调节影响睡眠的变量以及佩戴呼吸机等方法来改善睡眠质量。

关键观点总结

关键观点1: 智能手表记录睡眠状况

建议使用智能手表记录睡眠数据，至少记录一周到两周，以便了解自己的睡眠状况，从而有针对性地改善。

关键观点2: 注意室内空气数据

记录室内的温度、干湿度和二氧化碳浓度等空气数据，因为这些因素也可能影响睡眠质量。

关键观点3: 佩戴眼罩或耳塞

对于容易被光、声音影响到的睡眠环境，建议佩戴舒适的眼罩和隔音耳塞或降噪耳机，以提高睡眠质量。

关键观点4: 调节影响睡眠的变量

通过调节室内温度等变量来改善睡眠，比如尝试降低卧室温度，观察数据变化。

关键观点5: 佩戴呼吸机解决呼吸暂停问题

对于身体过胖、睡觉打呼噜的人，可能存在呼吸暂停问题，建议佩戴呼吸机。在佩戴前，最好咨询专业医生的意见。

正文

被睡眠所困扰的人特别多，比我想象得还多。‍‍

要想睡个好觉难不难？可能难吧，不过如果要做一点改进也不是没有办法。这里有几个简单可行的建议：

佩戴智能手表记录一段时间内的睡眠状况。要对优化一件事情之前，最好是建立起基准度量数据。现在有了智能手表，让这一切变得简单起来。建议记录至少一周到两周，当然记录越多越详尽越好。智能手表分苹果手表，以及其他智能手表，或是手环。我会推荐使用苹果手表，因为还可以记录是否有呼吸暂停。

记得，睡前对苹果手表多充一会儿电。

记录室内空气数据，包括：温度、干湿度、二氧化碳浓度。很多睡不好觉的人意识不到空气对睡眠的影响，温度太高，翻来覆去折腾；室内太干燥，睡不好；封闭的空间内二氧化碳浓度过高，也会影响睡眠。现在在电商平台买一个带干湿度的温度计，价格还可以接受。最好是可以手机蓝牙连接，便于看历史温度曲线。

尝试佩戴眼罩或耳塞，尤其是容易被光、声音影响到的睡眠环境，比如窗帘透光。找一个佩戴舒适一点的眼罩，对睡眠影响可能不小。对于有噪音干扰的地方，准备好隔音耳塞，或是降噪耳机。

有的人说戴手表总要充电太麻烦了？如果嫌戴手表麻烦，那么你潜意识里看来认为睡不好觉其实也无所谓。否则的话，要尝试解决重要的问题，就别怕麻烦。

记录到的数据怎么看？当然先看看睡眠时长，是否能达到 7 小时以上，一般人 7.5 个小时睡眠时间就足够了。还有就是看深度睡眠时间，一般苹果手表记录的深度睡眠时间不会超过 1 个小时，如果你的睡眠数据里，深度超过一个小时，那么睡眠肯定不会太差。然后就是通过调节各种影响睡眠的变量，比如调节室内温度，大多数人卧室温度都太高了，尤其是南方的夏天和北方的冬天，尝试降低一点，然后看数据是否有变好。

有呼吸暂停怎么办？身体过胖，睡觉呼噜打得山响的人都可能有呼吸暂停。解决办法是佩戴呼吸机，建议佩戴之前咨询一下专业医生。国产便携式呼吸机价格从一两千块到大几千块钱都有，说起来也不算贵，对于解决睡不好觉这个问题而言。