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跑友我是姚帅827：
王老师，您好，我有一个月没有跑步了，今天跑了一下5000米慢了好多，有什么方法可以快速的恢复体能？
变速跑是提高跑步成绩的方法之一。因为肌肉刺激加大，心率变化加大，能提高肌肉的力量，提升心脏的能力。
先进行15分钟有氧慢跑，再进行15-50分钟的任意速度的变速跑，比如：30-50秒快跑、1分钟慢跑，重复循环几次。
心率可以在100-185次每分钟，这样对心脏肌肉刺激很大。
要逐渐递减间歇休息时间，提高快速训练的距离。但是要注意循序渐进，否则容易受伤。
变速跑的基本原理就是快跑一段后突然降速，又突然快跑，从而达到对肌肉和心脏的刺激。
变速跑的快跑、慢跑、走可以任意组合，根据自己的身体状况灵活把握。比如跑50分钟，可以前15分钟匀速跑，后35分钟任意速度快跑、慢跑、甚至跑走结合都可以。关键是把心率达到最高，又可以很快降低到100次/分钟左右。这种锻炼效果会比匀速跑要好。
供你参考。
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