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来源：健身  id：fitnesshot

健身时间越长，对卧推越着迷，不少健友最喜欢攀比的不是腹肌，也不是体重，而是卧推多少。

事实上卧推确实是最考验上肢力量的动作之一，也是世界力量比赛的重要项目，那么男人 究竟卧推多少算达标呢？

其实在国外，卧推自己的重量是衡量一个男人的标淮，也就是说80KG的健身者最低要卧推80KG才能算合格。为什么会有这样的指标呢？

• 按自重衡量是一种相对较科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法做对比。
  

• 男人的身体结构一定可以推起自身重力，如果推不动只能说明缺乏锻炼或营养，身体机能有所退化。（世界比赛中，一位菲律宾选手卧推达到363KG，而他只有159KG，卧推是自身重力的2.5倍！）

• 许多美国高中生推自重卧推是家常便饭，这并不是一个很难的指标。

那么该如何快速提高自己的卧推水平呢？

一、卧推姿势要正确

卧推时落点不要过高，这样会使三角肌过度发力，而我们卧推最主要的目的是刺激胸大肌。卧推时腰腹要保持稳定，脚要踩实，为上肢提供好的发力环境。

二、不要只练胸肌

不要以为练胸肌是提高卧推水平的唯一，卧推水平是整个上肢力量的象征，背部肌群、手臂力量、核心肌群都对卧推有关键作用。

锻炼时，一定要注意身体的全面发展，加强整个上肢的力量水平。

三、尝试突破重量

肌肉具有很强的适应性，而肌肉和力量的提升又离不开“身体的适应性变化”，当肌肉已经感觉不到最新的刺激，它将停止前进。

日常训练中，循序渐进提高训练强度，特别是重量，对力量的增长有着重要作用。

卧推自己的体重并不难，只要循序渐进的锻炼，这个目标一定可以实现。

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