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今天是周末，即使你想好好休息，想起 明天又要上班了， 还是有些焦虑，或多或少“周一综合征（即，恐惧周一到来）”会困扰着你。

是不是，光想起下周长长的的 TO DO LIST，就已经能量耗尽了……

本篇文章来自我的播客《一把卷尺》中的一期“给普通人的精神管理指南”万字逐字稿， 分享了我4步搭建个人精力系统的具体方法 ，内容很干，文字较多，建议先收藏再细细阅读。

如果你想配合文字收听音频版，我也在文末贴上了播客地址，祝今日有收获！

…………正文开始…………

内容速览：

一、为什么你要做一个高能量的人？

二、首先，你的人生原则是什么

1、人生观、价值观、世界观

2、人生运行机制（顺序和关系）

3、关于优先级

三、其次，身体（硬件部分）

1、意识层，你要有坚定的信念

2、关于养生的两大误区

3、吃饭，正念饮食

4、睡觉，写小纸条来排毒

5、不要过分自律

6、要做到纯粹的休息（而不是为了好好工作这些“别人教导的”）

四、接着，软件（情感/思维/意志部分）

1、三者的区别是什么

2、一方损耗，两方支援

3、聊聊我的原生家庭

4、情感的隔离

5、思维的切割

6、有意识的及时自我充能

五、最后，一些实用的小TIPS

1、一定要学会偷懒

2、不要过分做计划

3、用好暗时间

4、不要写计划，而是写成功清单

六、关于能量管理/有效使用时间的书单推荐（松月推荐）

《五种时间》，王潇

《四千周》，奥利弗·伯克曼

《高效能人士的七个习惯》，史蒂芬·柯维

《暗时间》，刘未鹏

文字稿整理：

开场：

今天想聊一个话题，几乎每天都有人私信我，问我为什么能量这么足，可以做这么多事情：职场10年一直 有主业的工作，还在做野生运营（自媒体，一个以运营为主要话题），还有知识星球、日更公众号、还天天锻炼、这3年还出了两本书、还在没有请小助理运营了20多个群……怎么做到的？

这么说来，好像我真的在干很多事，我是怎么做到的呢？

今天就是一个回答大家提问的一个，可以说是一个自我拆解/解剖的播客。

小宇宙上，有一个主播携隐Melody，她《纵横四海》分享过一期“精力管理”的主题，好像有30多万的收听，而且节目3个小时的时长。

她的那期节目基于《精力管理》这本书，还有她自己的一些经验，我自己听下来是很科学很体系的，大神堪称级别。

今天我来谈这个话题，肯定没有携隐Melody那么科学和体系化，更多还是基于我一些偏个人化的经验总结，如果大家能从中有1~2个点有收获，我就非常开心了。

进入主题，首先想先来说说为什么一个人的能量这么重要？

我就是能量不行，我也不想提高，行不行？

前两天我看641（群响CEO）的发一段朋友圈，特别好，很有共鸣，忍不住先给大家读一下（背景是他和他的合伙人讨论，销售高客单价私董会的技巧）：

我‮总们‬结了很犀利‮一的‬些想法：

1，‮的人‬拒绝是很难的，‮绝拒‬是‮消要‬耗很大能量和勇气的，所以人们一般不直接拒绝，而是‮回不‬复。

2，‮回不‬复‮是就‬拒绝，‮回不‬复就是犹豫，不回复就是退缩，沉默就是‮种一‬拒绝，因为人习惯‮避回‬‎。

3，‮是可‬真正牛逼的‮售销‬要‮越穿‬的就是这个啊，‮穿打‬打透的就应该是这个。

干‮那死‬些‮回不‬复的‮逼骚‬‎（××）

第一，‮循循‬善诱‮强的‬硬，温柔的 T‮uo‬gh，持续不断的温和提醒和‮扰骚‬‎。

第二，‮造创‬羁绊‮价和‬值，送东西、送资料、送‮绪情‬‎、‮关送‬怀、送问候、送具体的夸奖，所‮的有‬工‮包具‬都指向，如何加强他拒绝你的心‮成理‬本。

第三，要明确的答复，‮么要‬‎ ‮at‬‎ 拒绝你被你拉黑，‮么要‬‎ ‮at‬‎ ‮堪不‬其扰‮黑拉‬你，要么 ta 不厌其烦‮被地‬你说服被你成交，没有持续沉默这个说法。

每‮个一‬销‮都售‬要扪‮自心‬问，‮是你‬‎ leads 不够，还是勇气‮够不‬多，脸皮不‮厚够‬‎。

真‮的正‬销售，‮量能‬需要‮强很‬‎，‮为因‬不是说脸皮厚就能脸‮厚皮‬的。

你没‮底有‬气你怎么脸‮厚皮‬啊，你没有价值你怎‮持么‬续‮击追‬啊，‮对你‬你卖的东西没有信任你怎么让‮户客‬相‮啊信‬‎。

销售没有技巧，全是心理‮术战‬‎，必须要在持续‮客和‬户‮通沟‬中，让客户立刻成交、并且让成‮决交‬定‮可不‬撤销。

这需要‮强很‬的‮理心‬实力‮沟和‬通势能，无论是你‮温是‬柔型还是强‮型势‬‎，‮售销‬高客单价的套路‮是都‬如此 ——

输‮价出‬值、‮立建‬信任、‮续持‬追击、持续成交，‮后然‬卖‮客到‬户去世为止。

他发的这段朋友圈我特别有感触，也说出了我回答这个问题的答案“能量到底对一个人有多重要”。

很多时候，一个人的能量不仅决定了你身体素质，还决定了你的脸皮、你的心态、你容不容易轻易垮掉、你能不能持续做一件事。

特别是在职场里，职场人人都是销售，需要强能量，无论你是不是在卖具体的东西，你要销售你的思想吧、观念吧、方案吧、最终卖的是这个人……要完成这些，你都需要有十足的能量。

今天这期播客，我会分为人生原则、硬件、软件和一些工具来介绍，我是如何做好能量管理的，一些普通人就能抄作业的思路。

一、首先人生原则

1、你对于人生是什么态度，你想做一个什么样的人，你对待时间的态度和原则是什么。

它决定了你的容电量到底多少，向上发展的空间和极限能突破到哪。

背后和一个人的人生观、价值观、世界观都有关系。

拿我自己举例，我是一个非常爱学习的人，不仅是看书、上课、还把包括在职场里、和朋友的交往都是如此。最典型的，比如临时被抓去出差、接到一个棘手的项目，典型的当遇到困难，我会很自然而然是一种乐观的想法，太好了，又有新东西可以学了！

是很多人口中“逆商比较高”，是比较乐观的人，关于什么是乐观和悲观，我之前听到一个比喻：拿到只有半杯的水，悲观的人会说“只有半杯了”，乐观的人会说“我还有半杯呢”。

包括我现在为什么还在职场，愿意接受每天各种事情和人与人之间难免的摩擦，我跟我朋友开玩笑说，职场让我有一种向死而生的感觉。

打从心里来说，我是非常喜欢上班的，我是很享受每天有很多不确定性的这种感觉，你不知道今天会有什么幺蛾子，不知道项目会有什么变数，不知道你即将会被委派到什么棘手的项目，一些都是很多不确定和未知铺面而来。

它能快速调动你的能量、注意力和学习力，在职场，每个人存在的意义就在于能不能解决问题。

在想成为什么人上，我是一个希望通过持续对外分享、输出、交流，变成一个利他的人，希望能对别人产生一点点正向影响和帮助，这个世界能因为有我有一点点不一样。

当别人提到我的时候“能认识松月真好”呀，我就很开心了，我之前一直怀疑我生在这个世界上的价值是什么（凡事存在必要道理），后来悟了，价值是要自己创造的。

但如果你就是一个想过得舒服一些，有点躺平，小富即安，每天看看看风景、翻翻书，冲冲咖啡……

我觉得你不用做个能量特别足的人，干很多事，把自己弄得连轴转，它和你的人生追求是违背的，慢节奏的生活没什么不好，这都是价值观决定的，价值观本身就没有好坏。

聚焦在把人生最重要的那几件事做好，人生也可以很精彩。

接下来，想讲一讲基于人生原则下，人生运行机制的问题，主要是你是如何安排各个事情的顺序和关系，它很大程度决定着你干每件事能量值是不是能调动的足够高，在一段平行时间内可以做多少事。

2、顺序问题

顺序不同，结果不同，看似这些事情做了，其实天差地别。

举个例子，我之前一直是早起运动，然后再去开启一天的工作。

但其实我发现，我要开始工作的时候，其实整个人是累的，导致我一天的效率都很低。

然后呢，我就试着调整到晚上下了班，再去锻炼，就是调换一下运动的顺序。

我发现我整个人的状态都不一样了，一整天的工作效率是高的。结束一天的工作再锻炼，不仅我的心情会更放松，而且很有利于夜晚的睡眠。

3、关系问题，展开说说，你是如何看待/和处理事情与事情的关系的

先来举一个例子吧。

前两天我和之前的一个同事吃饭，他跟我年纪相仿，最近刚失业，吃饭的时候我屡屡想到他之前在工作中的“口头禅”：给那么少钱，我只能干到这了。

直到现在，他还经常会说这句话，那天吃完饭，我就一直在琢磨，他说的这句话，反复很魔性的在我脑子里播放。

后来深想却觉得讽刺的很：如果给你多一点工资，你就能干的不一样？未必吧。

我自己在职场工作心态是：

1）我要反压榨公司，把所有能学到的东西尽可能学到

2）看似为公司打工，实则为自己打工，而且是先为自己打工，顺便为公司打工

简单来说，这是什么顺序关系呢。

就是把上班的时间和自己的成长这两条线，始终并行在一起，我不是当一天和尚敲击一天钟，今天我所在公司中经历的一切，对我有什么成长启发，之后我能怎么用。

在公司工作的一天，就是我成长的一天，我又进步了一点点，我的价值有没有一定程度上的提升，只有我的价值提升了，我的价格才能提升，这点道理我想的很明白。

同样的道理，我是怎么看待工作和生活关系呢？

有些人觉得生活是生活，工作是工作，必须分开。我自己觉得，这样的人生就很难做到，而且我感觉他们始终苦哈哈的。

我自己的话，是比较喜欢生活和工作融合一体的那种感觉的，我自己是做运营的嘛。

在出差时，旅行时会有意无意的去进行观察，比如：

住亚朵会观察他们的用户服务流程、在航空公司退票会留意他们的退票流程、在花西子买新品的时候会关注他们的体验官活动规则...

我平时基本就是这样一个状态，生活就是工作，工作就是生活，密不可分，都是我水乳交融的人生...但前提是我喜欢我的工作，我真的很喜欢运营和产品经理这个身份。

所以在生活中看到，让我眼前一亮的用户运营和产品细节，我马上会思考，可以怎么迁移成“为我所用”？

一份时间，即是生活，也是工作，既是成本，更是产出。

4、最后，我还想聊一聊关于优先级这个事，这个也可以归到原则里：

我进入职场也有蛮久的时间，无论我自己，还是观察职场比较有能力的人，发现他们都有个共通点，这里大家可以标重点了：工作成果的大小，往往取决于你排列优先级的能力。

每个人的时间精力有上限，每天能干的事情有上限：

你每天决定先干什么事情，把最优质的时间、精力和资源投入到哪，决定你在职场的每日产出，日积月累，你为什么是你，你和别人在职场上的差距就逐渐拉开。

所以我觉得，那句话：你是怎么过你的一天，你就怎么过你的一生，也一点都不是鸡汤，是非常正确的总结。

二、硬件，身体

以前我认为年纪越大，身体不好是必然的，人怎么可能越来越好的，但其实是可以的。

包括容貌、身体和精力一定程度上都是可以的，重点是一定程度上，特别是职场人特别造作的情况下。

我现在觉得我的整体状态是比20多岁好的。

之前我看过一本书，25岁以后，你就要为自己的容貌和身材负责了，怪不得爸妈了，你的饮食习惯、生活作息、你的情绪、你的心态、甚至是你的经历……都会反馈在外在，包括容貌、眉眼间的光和身材，所以说相由心生，我也越来越认这个理了。

首先你要有个信念，你的身体是一台仪器，一台高级智能仪器，它是可以被训练的，之所以以前不太好使，是因为你老对着它干，没有好好训练它。

现在你从意识层感受到了，我们就可以用科学的方法，把它扭转过来，你要先从意识状态上做改变，你要持续的相信，自己会越来会好。

这是第一步，也是最重要的一步。

其次就是养生，养护生命，但我看到很多人其实在这件事上有误区的，先说两个：

1、别人做什么，我做什么，别人天天喝枸杞，我也喝，别人艾灸，我也做。

每个人的体质是不一样的，光中医区分体质寒湿、湿热、痰湿、阴虚，阳虚……有人说8种，也有十几种，看怎么分类了，适合他的，不见得适合你。

也不建议你去看个小某书，就给自己诊断了。

如果你不知道自己的体质是什么，又很想有针对性的调养，我给大家推荐一个东西，中医体检，这个是可以诊断自己体质的一个还比较科学/系统化的检查。

每个城市的中医医院都有，大家可以去挂个号预约就可以检查。

2、第二个误区，以为养生就是进补

有些人大喊一声，我要养生了！然后就开始风风火火买一堆补品，黄芪、人参、枸杞要大补起来。

做个比喻，人的身体就是一口锅，有些人这口锅漏了，这口锅需要除除锈了，那先要做的补漏，排湿，否则前者你喝了白喝，浪费钱，后者你喝的越多反而对身体是一种更大的负担。

所以养生绝对不是纯粹色进补，而是根据时令和你自己的实际情况去适当的养护生命。

我从去年开始看黄帝内经，当时对我就有一个很大的启发，就是四季的养生主题是不一样的，你对应就要吃不同的食材，做不同的动作，有不同的作息。

所谓春生，夏长，秋收，冬藏是这样一个养生节奏。

展开说就太多了，我就只举一个我喝水的例子： 每年夏至到三伏天前1天，我每天都会喝姜枣茶。

因为人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的浊气比较多。夏天炎热，人体整体是打开的，向外拍热量，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，能补体内阳气之虚，还能借助阳气的发散以排冬天的寒寒，符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

这个饮品可以一直喝到三伏的头一天，这样整个夏天就会好过很多，而且，天热以后脾胃比较虚寒（没有胃口，吃一点生冷就容易胀气，不好消化）如果这时候用姜枣茶滋养脾胃，夏天会过得舒服一些。

另外一个是我一年四季都会喝的东西，我气血比较亏空，和常年加班熬夜有关。

黄芪党参麦冬枸杞水，我天天喝，一起床保温杯泡水，焖个半小时就能喝了。

以上都必须长期坚持，他们不是药，一两次就管用，几个月甚至1~2年，慢慢滋养你的身体。

3、接下来，讲讲对身体最为重要的两个方面，吃饭和睡觉

吃什么，怎么睡，我就不展开讲了，又是一大堆很多。

很多人每天三餐吃的很规律，也很注重营养的搭配，但身体还是觉得不舒服，我身边很多人，特别是职场人，最显而易见胀气这个习惯。

包括我自己，还有我的观察，我们吃饭其实都没有保持专注，不是看手机/聊天/想事情/，即使是自己吃饭，也要打开视频网站，找个电子榨菜，原本给肠胃的血全给到嘴巴脑子和眼睛了，你不胀气谁胀气，自己很可怜的沦为进食机器。

而且因为注意力完全不在饭菜上，你也感觉不到食物的滋味，吃的时候也会不自觉的加快，吃的越来越多。

我近半年来，养成了吃饭都不看手机的习惯，吃的很香，而且不会暴食，胀气的次数也明显变少了。

我原本以为只有我自己受益，前两天同事对我说，看我吃饭，治好了TA的焦虑，我当时有点震惊，但更多的是开心，这件事不仅我受益而且还间接影响到了其他人。

如果连一顿饭都不能好好吃，我们一天到晚的忙活，图个啥？

同样睡觉也是如此，很多人躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了也全是浅睡眠，动不动就噩梦连篇，自己惊自己一身大汗……睡个觉比加个班都累，起床后感觉自己被胖揍了一顿。

我自己也有焦虑的时候晚上睡觉前脑子里会有很多想法，很多担心，有时候真的觉得无法从脑子里摘除，我会把这些担心写在小纸条，锁进抽屉里，给自己一个暗示，脑子里的担心被转移到纸条上，脑子清空的感觉，就会相对好睡了。

还可以和给大家一点，可以学一点正念，我没有系统学过，可以给大家推荐一本书《当下的力量》。

如何沉浸在当下在做的事情，不回顾过去，不张望未来，持续有一种心流的感觉，如果你想找到一点正念的感觉，可以先从这本书看起。

接着还想补充两点，就是自律和休息的纯粹化。

4、不要过分自律（自律给我自由）

尊重身体的自然反应，它就是在帮你，救你。

困得不行了，不要坚持一会，马上去睡；感觉呼吸不过来了，马上从办公室离开，出去散步；明明很想吃肉，吃冰淇淋，吃蛋糕，还想着我要自律，要要减肥，还点大盆沙拉。

……

真没必要，人生不在于这一会，这一顿饭，身体已经在向你求助了，听它的指引，去接受它，睡觉、散步、好好吃饭。

一直自律，而且是违反身体本能的自律，会绷坏的，人生就像弹簧，不停拉伸，它的弹性才会更好~而且成年人的生活，一成不变的日子占绝大多数，学会给自己的生活找点乐子。

5、休息，就是好好休息，不是为了其他

之前我看过一本书，《四千周》，每个人的人生都只有四千周，我真的是吸着气把它看完的, 因为里面太多东西，和我们平时被训导的南辕北辙。

有一句印象深刻，好好休息，就是好好休息好好玩，为什么总说好好休息，是为了好好工作呢？这样无异于把自己工具化，生命中最重要的仅剩工作一件事。

真的无比认可，虽然工作很重要，是创造价值，但休息一样也是一样，不存在谁让步于谁。

我这两年养成了一个挺值得骄傲讲出来的话：我一周有至少有一天完全不工作，不做，甚至连想都不想，这一天我的日程，把自己周一到周五的心愿清单划掉，比如看电影、去公园、和好朋友见面。

如果这一天我没有要勾选的，我就会待在户外，自然/公园/哪怕是小区楼下。

没有天花板的地方，人才能真正放松，人才能自然的生发，像树一样，你会感觉自己活力满满，焕新了一样。

而且这时候我一般什么也不做，让脑子处于空白，如果实在放松不下来，我会先做几组冥想。

对于个人来说，我觉得和公司是一样的，决定做什么是战略，决定不做什么更是一种战略。

休息也是一种战略，如果在休息时你还感到压力，等于没有休息。

我现在觉得最牛逼的人，事情做的还很成功，同时兼顾把自己身体照顾的很好，耳聪目明，神采奕奕，全身上下散发着满满生机。

因为工作而把身体损坏的人不值得同情，这是一种短视。

三、软件，情感/思维/意志（心力）

软件部分，这里面有3个组成部分，思维/情绪/意志。

炸听之下，会有一些雷同，先来说一下各自代表什么意思，我也是我当时看到《精力管理》收获很大的。

所谓心力到底包含了什么组成部分：

情感精力，主要是你能感受的积极和消极情绪，目标是掌握各种情感；

思维精力，保持专注和乐观的能力；

意志精力，有没有清晰的人生目标，即使在面对困难和痛苦时，能调动起自己的意志力，扛过去。

三个组成了你的软件，总要义是保证输入大于输出，跟减肥是一样的，好的相当于+（输入），不好的-（输出，耗损），最好的当然是能保证每个单独的组成部分是平衡的。

但现实是很难做到的，更常见情况不均衡。

我自己的常见处理方法，某一个部分亏空了，但当时并没有找到很好补充的东西，就会增加其他部分的供给，来度过这段时间。

比如我现在得知了一个坏消息，比如我的休假取消了，情感上感受负面情绪，我没有马上的办法马上给情绪一个+（输入能量）。

但我清晰的指导这个季度我的OKR目标，通过不断回顾我的OKR目标和进度，来加强我的意志精力来反哺给情感精力，找补回来。

然后想谈谈我的原生家庭，最近几年我看到很多身边的朋友，很多时候没有心力，其实是被这块羁绊住了，大量的心力都损耗在和家里的掰扯上了。

我还挺感谢我的父母，现在年纪一大把，没有被催婚，甚至也没有被催找男朋友。

我妈说“这是你自己的事啊”。

很开明，我们家整体就是一个“各过各的”节奏，有时候我在家，想吃外卖，我爸想吃面条，我妈可能想吃个水饺，有时出现一家人在一起，但各吃各的。

我们感情没问题，就是这样一个相处方式，只要不打扰到其他人，自己完全可以按照自己喜欢的方式生活。

而且，女生一旦结婚，特别是生了孩子，可能你的心力会面临很大的损耗了，情感/思维/意志本来就分隔的3个部分，还要再切割成三个本分，孩子，家庭，自己（职场/生活/社交/个人提升，自己这块能分到的少之又少，这块我实在没有经验，之所以目前我之所以能比较好的精力，我觉得和我没有结婚，没有孩子有很大关系）。

《被讨厌的勇气》任何痛苦都来自于人际交往的痛苦，无论他耗还是内耗，100可能90%来源于此，很多内耗的源头，也是因为在人际交往过程中，过度看中他人对我们个人的评价。

这里我自己的一些经验，你要在人际交往中做好情感上的隔离，思维上的切割，和及时的意识上的自我充能：

1）情感（隔离）：

做一个敢于说不的人，懂得何时拒绝，懂得如何拒绝。

甚至我觉得他应该是进入职场的第一课。

什么业务能力，软技能，向上管理等我觉得都是后话，因为一个不善于拒绝的人，可能事还没做几件，就给累死了，一个不会对自己好的人，很难相信他会能对别人好，他不是不想，而是不能。

主动意义上，说不。

还要在被动意义上，说不（很多人处于自动驾驶，并没有意识到自己的行为）。我观察到很多人，即使下班了，放假了，还会不停看手机，看邮件，惶惶不可终日，生怕错过什么消息，生怕别人找她。

其实什么事没干，光是这种心态，就把人累死了。

我的经验是，专注在自己要做的事上，事情做完了就完了，不要再反复咂摸。

我还有一个很深切的体会，只要不总看手机，人的发疯程度能大大降低。

为此你要调整好一个心态（这个很难啊，你需要反复练习，反复完成自我暗示，从意识的层面真的到心这一层），我的总结是：

心态足够自信（自己已经力了，对于以前的事情）但又足够渺小（对于未来的事情，特别在职场里，担心别人会找，但你真的没那么重要，你不是马斯克，没了你，这活儿就推进不下去了，就算是，那你也不必盯着手机，别人会打电话给你），省下很多心力。

我现在出去散步，虽然带着手机，可能3-4个小时不看，这种感觉真的很爽，大大的解压。

2）思维（切割）：

用项目管理的思想去过每一天。

这也是一种重启/刷新的心态，很多时候，我们会被前一天，前一个小时，前一分钟的情绪带着跑，有时甚至会出现破罐子破摔的心态。

项目管理，切割，把每一天，每一个小时，每一分钟当做独立时间，此时的你，只聚焦在当下，如何把眼前的事情做好，而不会受到过去已经发生事情的影响，如果你还会受到影响，不仅影响了你现在的状态，更会影响到你未来的结果，你的未来就是你的现在。

3）意志（充电）：

我有一个能量来源，就是从一些既往成功者上去汲取能量。

《王阳明》、《曾国藩》，《邓小平时代》看看这些人物传记，这让我知道我并不特殊，你碰见的事情大多都有先例，而且你碰到事情的难度和处境，和这些大家相比，完全不值得一提。

大家都是肉身，来自一个祖先，他能克服做到的，你也一样可以。

我之前出书的时候（因为还要上班，每天能分到写书的时间很少），而且写的很慢，在截稿前，我采用了一个很极端的方法，随便买一张高铁票，带着电脑坐车，到终点站再做回来，我会把我自己想成一个业内很有口碑也很高产的作者，想象成他附身于我，用这种洗脑，强烈的自我暗示让自己充电。

四、一些工具，其实是一些不能分类的部分

1、高效的秘密前提，学会偷懒/如何释放自己的：

给大家分享一个我职场作弊的小技巧。

开会溜号，是的，开会的时候我经常走神，2~3个小时的会议，我能专注个20分钟吧~

我在开会前我会把这个会议：我要在哪个环节重点听，我要了解什么信息，为了什么目标，我可能会在什么时候被CUE……这些关键问题先在脑子里过一遍。

然后就是在一些非常消耗的公司会议中，去分配我的的注意力，有时候我会想：

我这个月的理财要怎么分配、明天野生运营推什么文章、我的播客还可以怎么优化一下……

通常一个非常消耗的会议下来，很多问题我都想清楚了，接下来只剩下执行了！

对于很多人来说，职场中消耗注意力的会议太多了，你被消耗的不是时间，而是你宝贵，仅能被自己掌控的注意力。

你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。

最终，你的一切价值，都来自你注意力的产出。

2、不要过分做计划：

没有必要，像做旅行攻略一样。

反而会束缚自己，少了一些探索的可能线。

每天给自己计划一条主线，上面有3个路标，相当于你3个里程碑，对应3件事情，必须完成。

中间你会有很多灵感和想法，如果能在1分钟做完的，比如给好久没联系的好友发一条问候，那就马上去做，其他的需要停下来想一下的，随手记到记事本里，等有完整的时间再去思考。

3、用好暗时间：

暗时间，我用人话来说，就是你吃饭、坐地铁、运动时、做饭、上厕所.......的时间，抓住这些时间去反刍之前学过的知识，或者思考一个问题，或者对今天做计划，再或者对今天做复盘。

看似微不足道的时间，滴水成海，一年下来你就和别人拉开了差距。

举个例子，我上份工作每天通勤（坐地铁），来回差不多3小时，暗时间很多，比如：

上班：

1、规划今天必做清单

2、看完今早互联网新闻，对和自己工作相关的新闻，复制到锤子便签，中午吃饭和同事讨论

3、读书，采用熔断不读书法，看到对我有启发的点，立刻停住，然后思考为什么对我有启发，我能怎么用

下班：

1、今天做了哪些事，哪些事让我认知颠覆（需要深挖学习），哪些事做得不对（需要改正），哪些事情可以再优化（提高效率）

4、不要写计划，写成功清单：

每天可做可不做的事情有很多，很多人把自己累死的原因就是做了太多可做可不做的事。

很多书和人教你要写待办清单，但对于我来说，这样会给自己安排非常多的事，可做可不做的事，每件事做完打钩，一旦你没有完成当天的清单，还会陷入到自我责备和怀疑中，感觉不是很好。

我的方法是不写待办清单，要写成功清单，到了成功清单上的事，一定是对你完成某个具体目标有明确作用的事情，我形容要像商人一样做个斤斤计较的执行。

五、书单（推荐阅读顺序）：

以上是我一些比较个人化的分享和总结，如果有1、2个点对你有启发/帮助，我就很开心了。 在shownotes附上对我形成这些观念比较有帮助的书单，希望你也能从这些书单里，另外随着自己的实践，形成自己行之有效的一套精力管理方法。

《五种时间》，王潇