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明天起，早饭可以调整下！

常观 · 公众号 · 健康美食 · 2025-02-09 21:04

主要观点总结

文章主要介绍了早餐的重要性以及合理的早餐组合。文章提到不吃早餐的危害，如易患胆囊炎、脂肪肝、消化不良、免疫力下降和糖尿病等。同时，文章也指出两餐之间应保持适当的时间间隔，并给出了具体的早餐时间建议。此外，文章还分析了常见的早餐组合如包子+粥、咖啡+面包和豆浆+油条的不合理性，并提供了更为营养均衡的早餐搭配建议，包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜类和水果类的食物搭配。

关键观点总结

关键观点1: 不吃早餐的危害

不吃早餐容易导致胆囊炎、脂肪肝、营养不良、免疫力下降和糖尿病等疾病。

关键观点2: 合理的早餐时间

两餐之间应保持时间间隔，早餐时间建议在7:00~8:00。

关键观点3: 常见的早餐组合不合理性

包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条等常见早餐组合并不合理，缺乏营养均衡。

关键观点4: 早餐应包含的食物种类

早餐应包含谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜类和水果类食物，以确保营养均衡。

正文

平时的你

早餐来份豆浆＋油条

还是咖啡＋面包？

这些常见的早餐组合是否合理？

不吃早餐危害有多大？

早餐到底怎么吃才能更健康？

赶快看起来

👇

不吃早饭竟这么伤身体？

当心这些疾病找上门！

不吃早餐胆囊很“受伤”

肝脏是制造胆汁的“工厂”，不吃饭时，胆囊负责储存胆汁，并将胆汁浓缩。胆囊内胆汁经过一夜储存，胆固醇的饱和度较高。不吃早饭，储存了一晚上的胆汁没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。

不吃早饭易患脂肪肝

如果不吃早餐，一直处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。

营养不良、免疫力下降

经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能。

容易患糖尿病

不吃早餐，会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动，会造成餐后血糖过高，时间长了容易罹患糖尿病。

吃早餐别晚于这个时间

这份时间表速速收好

专家建议，两餐之间应该保持时间间隔。从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。

比如，前一天晚上7点吃晚饭，可以在第二天早上7点安排早饭，但不要10点前还没吃早饭。

一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00。可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，但不要饿太久哦。

这3种常见早餐组合竟不合理？

调整一下更健康！

包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条……其实，这些常见的早餐组合并不合理。早餐应包含谷薯类、蔬果类、动物性食物、豆奶坚果这4类食物。

谷薯类： 如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。

肉、蛋、奶、豆类： 如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。

蔬菜类： 早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

水果类： 建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

早餐怎么吃才更有营养？

我们可以对常见的

3类早餐组合进行“升级”

粥+包子

虽然饱腹感强，但 优质蛋白质摄入不足， 长此以往，容易出现 免疫力下降、伤口愈合慢、肌肉含量下降 等问题。

建议选择 杂粮粥 ，比如在大米或小米的基础上加入 藜麦、燕麦、红豆、豌豆 等。包子馅最好荤素搭配，再搭配芝士什锦沙拉、鸡蛋，可大大提升营养均衡度。

咖啡+面包

营养单一， 钙、维生素、膳食纤维不 足，长期吃可能会带来 骨质疏松、肠胃不适 等问题。