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健身大咖们最爱的4个肩部训练动作,练出浑圆肩部!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-13 17:16

正文


肩部训练只需4个动作


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


肩部训练是很多人都忽略的锻炼部位

说起肌肉男,大部分人首先想到腹肌胸肌

但是肩部肌肉就少人提起了

但是肩部肌肉对身材的协调

起着举足轻重的作用

MAX和小伙伴分享那些健身大咖们

最常用的 4个 动作



每周训练2~3次,

掌握要领之后,

不出2个月,你就能拥有

完美的身材...



1.站姿侧平举



动作事项: 每组12~15次

每个动作5组


2.站姿前平举



动作事项: 每组12~15次

每个动作4组


3.站姿杠铃推举



动作事项: 每组10次

每个动作4组


4.俯身飞鸟



动作事项: 每组15次

每个动作6组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-







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