最适合春天减肥的 13 种方法，照着做，让你「嗖」的瘦下来！

俗话说，三月四月不减肥，五六七八徒伤悲。春天已经到了，夏天还会远吗?

2018年已经快过去4分之1了，你新年的梦想是不是还没开始实现？整个冬天积攒的唯一财富就是腰上的脂肪？

不用担心瘦不下来，今天小编贴心地为大家准备了关于减肥的问题，帮你嗖嗖的瘦下来。

1、想减肥，每天吃多少卡路里的食物合适？

男生 1500～1800 千卡，女生 1200～1600 千卡。如果运动量比较大的话，可以适当增加。

2、一日三餐怎样分配？

如果你吃的每顿饭食物多样、高蛋白低脂肪、少碳水化合物，少食多餐比较好。建议早中晚三餐热量按照 3：4：3 的比例。

如果你运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有运动，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

3、可以不吃晚餐减肥吗？

减肥关键是少吃多运动，如果你睡得早、早中餐营养跟得上、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。 如果深夜还加班、追剧、 打游戏……那还是吃点晚饭吧。

4、减肥期间需要补充各种复合维生素吗？

女性减肥期间常以瘦肉（比如鸡胸肉）为主，比较容易缺铁。 所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。

5、鲜榨果汁热量高吗？

果汁中糖分往往不少。如果想喝果汁，用低糖水果做的果汁比较合适。 建议糖多的鲜榨果汁在锻炼后饮用，或者兑一半的水。

1、应该在饭前运动还是饭后运动？

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说，建议还是饭后休息一会儿再进行运动。

2、有可能练哪里瘦哪里吗？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，如果胖是因为脂肪多，那么只减肚子不减胸不太可能。 所以只要全身瘦了，哪儿都瘦了！

3、1个月减多少斤比较合适？

消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，每天少吃 500 千卡已经是极限， 因此一个月减 2 公斤是真正健康减肥的速度。

1、无论什么时候，多喝水。

渴了，喝杯水。不渴，也喝一口。坐两个小时了，喝杯水上个厕所。觉得饿了，先喝杯水压一压。睡前一杯水，防止睡懒觉。睡醒一杯水，润肠通便。

2、饭后多走走，不要久坐。

很多人都有饭后休息，甚至是饭后睡觉的习惯，为了减肥，这个一定要改。饭后多走动，至少做做拉伸，别让自己立刻就坐下或者躺下。饭后1个小时左右的时候，正是囤积脂肪的时间。

3、一定不要碰零食。

三分运动七分饮食，麦当劳里小小一份薯条，热量多到你哭死。

4、无论如何，保持运动习惯。

喜欢跑步就去跑步，不喜欢跑步，试试各种球类运动，总之，一定要让自己每天都运动，换着花样去运动，去流汗。

5、想快速瘦没可能吗？

如果，春节你长的几斤肉主要是水肿了，那恢复正常作息后，体重很快就能回到从前。 如果是实打实的肉……还是慢慢来吧。