不用节食也能瘦

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不用节食也能瘦，下面的7个减肥技巧，强烈建议大家收藏。

1.吃够基础代谢

节食太痛苦了，反人性。不饿的时候还好，饿急眼了，根本你来不及思考后果，特别容易报复性饮食。因此，减肥虽然重要，但是吃够基础代谢，保证膳食营养平衡，更重要。

建议最低能量摄入不低于1200大卡，还要多吃一些饱腹感强且热量低的食物，比如蛋白类、谷薯类、各种蔬果等。

2.多喝水

多喝水有很多好处，不仅帮助身体排毒，脂肪的代谢也需要水分的参与。

还有，养成饭前喝杯水的习惯，还可以降低正餐时的食欲，也就是能让你在正餐时少吃两口；有的时候，你以为自己饿了，其实渴了，所以两餐之间了，记得先喝水，你会发现自己也许没那么想吃东西了。

3.好好吃早餐

很多人，或者想睡懒觉，或者因为忙碌，还觉得不吃早餐可以减少热量摄入，帮助减肥，这就大错特错了。

清晨，在经过一夜的睡眠后，身体各项机能还处于休息状态，代谢缓慢，一顿好吃低卡无负担的早餐，反而是有助于为身体补充能量和开启一天代谢的。不吃早餐，还容易增加午餐暴饮暴食的几率，对减肥不利。

健康早餐搭配参考：乳制品（牛奶）/豆饮料（豆浆）+主食（红薯、玉米、燕麦等）+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

4.改变进餐顺序

每次吃饭，你第一口吃的是什么呢？

很多人习惯于先扒拉两口饭，但先吃米饭的问题在于，这会让餐后血糖陡然升高。而如果先吃肉，可能会导致脂肪摄入超标。

所以，合理的进餐顺序，建议：先喝汤，前提是清淡的汤，再吃蔬菜，然后再吃肉，将主食放在最后吃。

5.放慢进餐速度

有没有发现，那些吃饭速度快的人，普遍都比较胖？吃饭速度和肥胖也有关系。

从食物进入肠胃进行消化，到饱腹感的产生，也就是大脑接收到“我吃饱了”的信号，需要一定的时间，大概20分钟。

如果吃太快，就会导致大脑反应不过来，然而可能你已经吃超了。所以想减肥，吃饭还是细嚼慢咽比较好，每口饭咀嚼15-20次。

6.保证良好睡眠

别不信，睡不好的人，也容易胖。这是因为，如果睡眠不足，经常熬夜，不仅会降低基础代谢率，也会导致内分泌紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素分泌，让你在白天时食欲大增。所以，从今天开始，早点睡吧。每天晚上11点前就睡觉，保证7-8小时睡眠。

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