多拉伸真的可以瘦小腿吗？

目前并没有明确的权威证据表明拉伸可以直接减少小腿的围度。小腿的粗细主要受遗传因素、脂肪堆积、肌肉发达程度以及日常姿势和步态等多种因素影响。单纯的拉伸并不能直接减少小腿的脂肪或改变肌肉结构。拉伸主要的作用在于放松肌肉，改善肌肉紧张状态，并促进血液循环。这对于经常运动或长时间站立的人来说尤为重要，可以有效缓解小腿肌肉的疲劳和紧张。在某些案例中，当紧张的小腿肌肉得到放松时，其在视觉上的呈现可能会更为修长，给人一种“瘦小腿”的错觉。

目标肌肉：比目鱼肌

• 双手推墙，呈前后站姿，屈膝。

• 后腿膝部下压，脚后跟踩实地面，拉伸目标肌肉。

• 保持15~30秒，换对侧进行。

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱

• 双脚踩在踏板上，左脚支撑，右脚脚后跟悬空。

• 身体重心转移至右脚，控制脚后跟缓慢下降，降至最低处，再使脚跟抬高，高于水平位使小腿肌肉收缩。然后重复以上动作过程，拉伸跟腱。

• 保持15~30秒，换对侧进行。

目标肌肉：胫骨前肌、趾伸肌

• 呈跪姿，双脚并拢，脚背着地，臀部坐于脚后跟。

• 双手撑地，使膝盖抬离地面，拉伸目标肌肉。

目标肌肉：趾伸肌、腓骨肌

• 坐在凳子上，将一只脚脚踝置于另一条腿的大腿上。

• 一只手向下压住膝盖，另一只手抓住脚背，使足部跖屈和内翻，伸展目标肌肉，保持15~30秒，换对侧进行。