主要观点总结
本文介绍了“节后综合征”的相关知识，包括其定义、成因、如何应对以及儿童和青少年出现该症状时的处理方法。同时提醒公众假期期间要合理安排作息，避免假日“心脏综合征”。
关键观点总结
关键观点1: 什么是“节后综合征”
长假后出现的失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好等现象，甚至会出现心慌胸闷，影响工作和生活，这就是“节后综合征”。
关键观点2: 导致“节后综合征”的因素
包括睡眠紊乱、手机沉溺、疲劳焦虑、肠胃紊乱等。
关键观点3: 如何调整“节后综合征”
调节睡眠生物钟，通过放松、正念冥想、闻香等其他运动来调整状态。对于儿童和青少年，要循序渐进地减少电子产品使用时间，合理安排作息。
关键观点4: 假日“心脏综合征”的注意事项
假期期间，要警惕假日“心脏综合征”，合理安排作息，改善生活方式，避免加重心血管负担。
正文
不想上班、不想上学、不想起床？从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应？如何调整？指南请收好↓↓↓
长假后，出现
失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好
等
现象
，甚至有些人会感觉
心慌胸闷
，从而影响工作和生活，这就是
“节后综合征”
。哪些因素会导致“节后综合征”？
专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。
-
睡眠紊乱
。
假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。
-
手机沉溺
。
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
-
疲劳焦虑
。
节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
-
肠胃紊乱
。
假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中？
北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段，
要有意识地去限制睡眠
，
不要让睡眠过长
，
避免出现“星期一综合征”
（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）
。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过
放松
、
正念冥想
、
闻香
，
还有其他的一些
运动
，来调整状态。
对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，
“节后综合征”的情况相对更明显。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为
头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状
，还有一些儿童青少年出现
入睡困难、情绪低落
。
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是
替换策略
，
创造更有趣的时间
，去
占用电子产品的使用时间
，而
不是强有力的管控
。
专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要
循序渐进
，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些
适合孩子观看的纪录片
，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
