原来最快速最有效的减肥方式竟然是…！

盆友们

最近有没有觉得很怕？

因为露肉的季节就要来啦！

2月不减肥

这一年都徒伤悲啊！

别说MAX不疼你们

MAX这就告诉你们

最好的减肥方式！

众所周知，减肥要从跑步开始！

但是，有的人随便一跑就瘦很多

有的人却怎么跑都不见瘦！

问：怎 样 跑 步 最 减 肥 ？

答：要 进 行 有 效 的 有 氧 跑 ！

怎么才叫【有效的有氧跑】？

我们跑步的时候

心率是一直波动的

当把自己的心率值维持在一段区间里

才能达到减肥的效果

在这个区间里的心率值就是减脂心率

人体在消耗能量的整个过程中

最大心率的70%是燃脂效果

最好的一个阶段！

就是我们要找的减脂心率！

减脂心率的公式计算法：

减脂心率=最大心率×70%

男性：[202-（0.55×年龄）]×70%

女性：[216-（1.09×年龄）]×70%

快，带入公式自己算一下！

那么想减肥，具体应该怎么跑呢 ？

那就是让心率在最大心率的59%~74%

维持时间30~150分钟

希望大家都能找到最有效的减肥方法

不管是跑步瘦身

还是健身增肌

你距离好身材只差一份坚持！