吃吃睡睡也能健康减肥？秘诀请收好→

安徽交通广播 · 公众号 · · 2025-02-20 12:44

正文

为了减肥，你试过哪些方法？你可曾想过睡觉、吃饭、站着也有效？你的想法并非异想天开！往下看，秘诀在这里

真的能“躺瘦”？

前提是睡对！

科研人员曾招募到80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群， 把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡， 相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。 4周后，睡眠延长组成员体重平均减轻了0.48公斤。

虽然目前这项研究结论的精准性还有待进一步验证，但是它给科研人员探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路。 到底怎么睡才能“躺瘦”？这3点很重要

01、睡眠时长要足够

《健康中国行动（2019-2030年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7至8小时。睡眠并不是越长越好，睡眠时间可根据每个人的需求而定。

02、要有深度睡眠

深度睡眠是瘦身的好时机，在深度睡眠阶段，一方面， 体内瘦素分泌会相应增加， 对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果；另一方面， 饥饿激素分泌也会减少， 从而减少食量。

相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，引发饥饿激素分泌增加，进而增强食欲。

03、睡眠要规律

不建议一天晚上10点入睡，另一天又拖到凌晨一两点。建议坚持相对固定的时间睡觉、起床，一般来说，3个星期就可建立属于自己的生物钟。

三分动，七分吃

“吃瘦”的技巧在这里

01、成人版“吃瘦”攻略

“管住嘴，迈开腿”，膳食营养和身体活动是防治肥胖的两大重要影响因素。国家卫健委制定的《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出： 减肥的关键三分靠动，七分靠吃。🥢想要“吃瘦”，这3个小技巧很重要。

· 进餐次数： 建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00至19:00），晚餐后不宜再进食任何食物。

· 进餐方式： 进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

· 进餐顺序： 按照“蔬菜－肉类－主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

哪些要多吃？哪些要少吃或不吃？一张表说清楚，记得保存！

△ 图片来源：国家卫生健康委官网

02、“站瘦”教程来了包教包会

饮食是减肥的灵魂，运动则是减肥灵魂的伴侣。 你的肚子中间是不是有软肉，一捏就是“游泳圈”？其实，肚子上的肉多，可能是身体里的经络堵了。

推荐你试试站桩，疏通经络、畅通血脉，排出肚子周围的湿邪、寒邪。站着就能跟肚子上的赘肉说拜拜。快@家人朋友，get这份“站瘦”教程↓

【动作步骤】

竖起两个拇指，压到带脉穴上，攥空拳慢慢向骶骨拍打10至20次，自然呼吸。
双脚打开，比肩略宽，脚尖朝前，重心放在双脚的正中央；
敛臀，卷尾闾，双手掌心慢慢向上翻，以肩为轴，做抱球动作，大概在锁骨、肩窝的位置；
吐气，向左转90度，保持1秒至3秒后回正吸气；
反方向同理，结束后恢复自然站立。

来源：央视新闻客户端、央视一套

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