一个「拖延症」患者，抑郁、疼痛、失眠风险都在增加

生命时报 · 公众号 · · 2023-01-30 07:59

正文

每一个拖延症患者，都曾暗暗发誓：以后绝不会再拖到最后。现实却总是“算了，明天再做也来得及”……

近日，发表在《美国医学会杂志》网络版上的一项新研究提醒，拖延会全方位影响身心健康，包括躯体疼痛、睡眠不佳、焦虑抑郁等，且这种影响会持续9个月之久。

《生命时报》 （微信内搜索“LT0385”即可关注） 结合这一研究提醒你，拖延是如何伤害身心健康的，并教你一个公式“治愈”拖延。

受访专家

中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨

国家二级心理咨询师郭瑞

瑞典新研究证实拖延可致病

在这一研究中，瑞典索菲亚赫美大学学院、乌普萨拉大学和卡罗林斯卡医学院等多家机构分析了3525名大学生的数据，他们平均年龄24.8岁。

研究开始时，研究人员对学生的抑郁和焦虑症状、不健康的生活习惯和身体疼痛进行了评估；3个月后，使用拖延量表测量了学生们的拖延水平。

9个月后随访，并评估学生们拖延水平与16项健康结果之间的纵向关联，包括心理健康（抑郁、焦虑症状），躯体疼痛，不健康的生活方式（睡眠差、缺乏运动、抽烟、不吃早餐），社会心理健康（孤独、经济困难）和一般健康。

结果显示，拖延行为与之后9个月抑郁、焦虑、致残性疼痛等不良健康结果有关。拖延程度更严重的学生，更有可能出现抑郁焦虑、肩膀或手臂疼痛、睡眠质量差、内心孤独。

具体来看，拖延每增加1个标准差，与上肢致残性疼痛风险增加27%、睡眠质量差风险增加9%、身体活动不足风险增加7%、孤独感风险增加7%、经济困难风险增加15%有关。

瑞典索菲亚赫美大学首席研究员弗雷德·约翰逊表示，即使研究人员在开始时考虑了学生的症状，这种联系仍然存在，这表明拖延与健康结果的潜在负面关联可能随时间的推移而累积。

爱拖延的人多有3个特点

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

「慢性拖延症」是指拖延的行为持续或习惯性的出现，并且几乎会拖延生活中每一件必须要做的事情。

国家二级心理咨询师郭瑞表示，对拖延症的研究发现，容易拖的人有一些个性特点：

自卑心理

总觉得自己做不到，畏难情绪强烈，左顾右盼，焦虑无助，就会故意拖延。

完美主义倾向

完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了。对自己要求过高、害怕丢人，心理负担大，就难以开始动手。

情绪易波动

还有些人责任意识较弱，容易得过且过，情绪易波动，花很多时间思来想去、忧心忡忡，浪费了精力。

中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨认为，拖延者的拖延习惯或行为所造成的消极后果，会使人产生沮丧、过度压抑、过度烦躁、自责和负罪等负面情绪反应。

这些情绪持续积压会影响睡眠质量和健康状态，形成恶性循环。

从长远来看，慢性拖延症还会对人们的健康产生重大影响。比如，长期拖延与抑郁焦虑风险增加及高血压和心脏病等身体状况有关。

一个公式“治愈”拖延症

加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔认为，人们迟迟不肯行动、能拖则拖的主要原因有4个：

据此，他提出一个公式： 行动力=信心×愉悦/分心×目标。 根据这个公式，我们可以“各个击破”来提高自己的行动力。