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20岁宁夏小伙练就一身肌肉,收获迷妹无数!

小铁馆  · 公众号  · 健身  · 2018-10-29 23:06

正文


这是发现好身材的第 339 篇投稿


投稿作者

莫朋辉

微博名:莫莫莫鹏辉

20岁

身高 178 体重 78kg

宁夏银川

健身 2

为什么去健身?

或许一百个人有一百种答案

甚至许多人已经忘记是什么时候开始

但有一点却是相同的

爱上健身后,就不会再有结束。

开始健身时就只练一个部位

天天都在练胸

只在乎自己能做多重

经常熬夜打游戏

不注意饮食

对我来说最大的难题就是自律

新手训练时要中等重量

加中等训练体量

没有付出,没有收获

健身小白踏入健身房

都是下定决心大干一场

是咬牙切齿拿起大重量

模仿着各路健身大佬

踉踉跄跄地完成动作

或者一练就是 2 个小时起步

最终只会导致受伤或者

肌肉酸痛难耐影响接下来的训练

这样做对于初学者是致命的

饮食方面要摄入足够的蛋白

训练方面要以复合动作为主

首先掌握复合训练动作

并以其作为主要的训练动作

这些复合训练动作会募集到

身体主要的大肌群

比如,硬拉,卧推,深蹲和引体向上

对于整体肌肉和力量的发展都有好处

最后分享一组虐背超赞的动作图解

动作图解一

动作图解二

动作图解三

动作图解四

动作图解五







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