夏天一定要看！ 三伏天，你真的“喝对”水了吗？

第二个“不要”：不要暴饮水，尤其是在大量运动过后

很多人，尤其是年轻人，喜欢在运动完以后大灌冰水。这种做法其实非常不可取。

首先，短时间内饮用大量冰水，会给肠胃带来不小的刺激与负担。

其次，很多人可能不知道的是，短期内摄入水分过多，也同样会带来健康风险。这是因为人体在流汗的时候，不仅会失去水分，还会失去大量矿物元素，比如钠元素。如果过量饮水，但又不及时补充矿物元素，就有可能会导致低钠血症，也就是我们俗称的“水中毒”，具体表现为软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡、肌肉痛性痉挛等。这就是为什么在夏天，运动过后要喝淡盐开水，以避免失去过多钠元素。所以，在夏天，因为口渴而暴饮也绝对不可取。

第一个“要”：日常喝水要少量多次

由于个体的身高、体重、年龄、身体活动水平存在差异，个体对水的需求也寻在差异。每个人都应该不断寻找自己的最佳水摄入量。

一般来讲，成年人，一天的摄入量，女性应在1500ml左右，男性在1700ml左右。换算起来，大约是7到8杯水。

饮水时间应分配在一天中的任意时刻，喝水应少量多次。因为一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

有关专家指出，有些人有晨起空腹喝水的习惯，这是非常好的。因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循环量。睡前也可以喝点水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。

夏天喝水，建议在下午时间段摄入淡盐水，补充随着汗液蒸发带走的体内微量元素。早上喝淡盐水会让人血压升高，因此不建议早上补充盐水。