同学们，快来查收你的寒假快乐小“福帖”

心理急救包——认知重塑。

Step 1： 深呼吸，告诉自己“考试不是生活的全部，每一次考试都是一次进步的机会。”

Step 2： 勇敢面对，找出失利的原因，制定自我提升的具体计划。

Step 3： 用积极的自我对话替代内耗，比如“这次没发挥好，但我相信下次一定会更好！”

心理巧盾牌——有效沟通。

准备回应： 可以提前准备好“挡箭牌”语句，比如“哈哈，成绩嘛，保密！不过我最近对XX特别感兴趣”。

设置边界： 可以礼貌地表达自己的感受，比如“关于成绩，我有点害羞，我们换个话题吧”。

转移话题： 可以引导对方谈谈他们的生活或兴趣爱好，让焦点不再是自己。比如“我尽力了，对了，您最近怎么样？”

心理谈判桌——时间管理协商。

Step 1： 可以和父母来一场“假期时间管理”谈判，提出自己的计划，并解释适当的休息可以帮助我们更好地学习。

Step 2： 一定要向父母承诺自己将会在规定的时间内完成作业，并保持一定的学习效率，试着找到一个双方都能接受的平衡点。

Step 3： 自己给出的承诺就必须坚决去执行！守护好自己在父母面前的“信用牌”！因为，信用是人际交往中最有效的“护身符”。

心理冷静剂——管理情绪 有效沟通。

暂停冲突： 吵架后先别冲动，找个安静地方独处，做几次深呼吸，让自己的情绪先平静下来。

控制情绪： 告诉自己，家人是爱我的，这次争吵只是一时情绪上头，不要冲动说出更伤人的话。

反思争吵： 认真想想吵架原因，是自己任性了，还是和家人有误会。比如是否因作业安排和父母意见不合，或是自己沉迷手机忽略家人感受。想清楚问题在哪，才能更好解决问题。

主动修复： 反思后如果觉得自己没有错，可以给家人写张小纸条，真实表达自己行为的出发点以及内心的委屈；如果觉得自己确实有不对的地方，真诚地说“对不起，我不该和您吵架”，或向家人撒娇认个错，要是觉得不好意思，也可以帮忙做家务，用行动表达歉意。